O que é a consciência? | Doenças e condições.

Mindfulness, catalisa as tuas emoções

Nosso atual ritmo de vida, as responsabilidades de todos os dias e que está caindo com o crise leva não raro de ter fotos de stress. Entre a prática de técnicas que nos ajudam a relaxar e a obter um melhor equilíbrio entre corpo e mente (como yoga, Tai Chi ou reiki), está ganhando destaque cada vez mais a atenção, uma técnica de relaxamento e meditação que nos ajuda não somente para reduzir o stress, mas ele também pode aliviar os sintomas de distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão Graças ao qual, de acordo com especialistas, contribui para reduzir os Estados emocionais negativos, como a raiva e aumentar sentimentos positivos como alegria e satisfação

O que é a consciência?

O mindfulness é um tipo de meditação que vem da cultura oriental, mais especificamente do zen budismo. Apesar de ter sem tradução direta para o espanhol, podemos entender o significado do mindfulness termo como a atenção ou atenção. E é que se trata essa técnica, centrando-se no momento presente para que não damos valor ao que é percebido ou se sente, mas que aceitamos nossas emoções tais que nascem, sem controlá-las ou evitá-los, eliminando assim a frustração ou ansiedade que pode causar o fato de enfrentar uma situação que, mesmo que tentemos, não podemos alterar ou modificar.
Estilo de vida ocidental tem levado às pessoas a atividade mental se concentrar em estímulos negativos, e constantemente pensar sobre problemas que não possam ser resolvidos, que se origina e alimenta os Estados depressivos, de tal forma que, se o paciente não muda sua atitude difícil sair dessa situação. Nesses casos, exercícios de meditação podem servir como suporte para as drogas.
E como fazemos isso? Então através de um processo de meditação que nós não só irá ajudar a relaxar nossas mentes, mas terá benefícios directos no nosso corpo, desde que, conectando corpo e mente, define uma relação que permite que o paciente a reconhecer também sinaliza que algo está errado, que você envia seu corpo, algo que permite entre outras coisas, para reduzir os sinais de envelhecimento e estimular o sistema imunológico. Uma das razões que isto acontece assim é muito simples, é devido a esse processo de meditação é necessário trabalhar aspectos físicos como a respiração ou nossa higiene postural para com êxito.
As razões por que a prática de mindfulness ganhou importância dentro terapias psicológicas são basicamente dois. Por um lado, sua influência importante no momento da construção da personalidade e, em segundo lugar, o fato de analisar as circunstâncias que cercam a nós e a nossos próprios sentimentos sem preconceito e sem pré-avaliações, positivo ou negativo, é fundamental para superar os processos de ansiedade e depressão; desde que se alguma coisa caracteriza os pacientes que sofrem destas doenças é que eles dão muitas voltas para situações que vivem, mas não decidem atuar ou implementar soluções.
Portanto, analisar a realidade e aprender a aceitar sem fazer qualquer avaliação irá, sem dúvida, melhorar seu humor. Todas estas razões têm levado muitos pesquisadores a considerar não só a atenção como uma técnica de meditação ou terapia, mas como uma filosofia de vida própria.

Como foi o treino de mindfulness

O mindfulness não é uma técnica de meditação recente, uma vez que leva pesquisando e praticando por mais de 30 anos, embora não era até a década de 1990 quando começou a ser conhecido pelo uso prático de Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts, que foi quem promoveu o seu uso.
Hoje em dia é possível encontrar alguns centros psicológicos em Espanha, em que os terapeutas são ensinados as práticas de gestão de stress baseada na atenção plena (Mindfulness-based stress redução programa ou MBSR) e como aplicá-los de acordo com as circunstâncias específicas de cada paciente - dependendo de se sofrem de depressão, ansiedade, distúrbios de comportamento, a comer se são crianças com déficit de atenção...
Os elementos essenciais desta terapia e são a chave para a sua prática são as seguintes:
• Foco no momento presente: sentir as coisas como elas acontecem, isto é, não focando um pensamento particular para trocá-lo por outro, mas aceitar os sentimentos, como eles ocorrem. A chave é para não perder o que está acontecendo neste momento de pensar sobre o que gostaríamos que você aconteceu ou não.
• Abertura à experiência e os fatos: significa que não interpretamos o que acontece, mas que simplesmente desculpa. Em geral, através de nossa língua e nossos pensamentos podemos substituir o que está acontecendo realmente, descrevendo-o ou usando, por exemplo, os estereótipos. O mindfulness convida você a deixar-nos levar um sentimento para outro, de uma forma natural e sem prejuízo de qualquer tipo que pode alterar o que estamos a viver em um determinado momento.
• Aceitação radical, sem estimativas da experiência vivida: não há dúvida que é agradável para nós experimentarmos experiências positivas, mas o facto de acontecer outro negativo não irá rejeitá-las ou alterar nosso bem-estar, que irá reduzir o stress e a ansiedade que normalmente produzem tais experiências.
• Escolha de experiências: aceitar o que está acontecendo não significa que não temos capacidade para decidir. Muito pelo contrário. Decidimos que queremos executar, mas com a ressalva de que aceitamos os resultados dessas ações, sejam eles positivos ou negativos de ações.
• Controle: é a última fase e é aceitar todos os sentimentos (alegria, tristeza, raiva, medo, etc.), sem controlá-las ou reduzi-los, ou seja, você tem que vivê-los no momento e na medida em que ocorrem.

Benefícios da atenção plena

• Em seu livro 'Aprender a praticar Mindfulness', psiquiatra Vicente Simon reúne orientações para executar corretamente este tipo de meditação. Segundo o autor, esta técnica é benéfica tanto para a nossa mente e nosso corpo e nosso comportamento. Para os benefícios psicológicos de nível deve, acima de tudo, para o qual nos permite reduzir a insatisfação e o sofrimento que muitas vezes está diretamente associado com isso.
• Esta prática também nos ajuda a compreender o que está acontecendo em nossas vidas a cada momento, a aceitá-la sem qualquer julgamento e agindo em conformidade, alavancamos nossa criatividade na busca de respostas para o que nos acontece em nossas vidas diárias.
• Fisicamente, vamos começar a notar as melhorias que produz em nós a atenção quando, através da meditação, deixe-nos ajudar nosso corpo a relaxar; Porque não devemos esquecer que sofrem de stress durante um longo período de tempo, envolve uma série de impacto fisiológico. O primeiro deles é a vulnerabilidade do nosso sistema imunológico, seguido de dores musculares e distúrbios gastrointestinais e digestivos como gastrite ou úlcera, para não mencionar a alta prevalência atualmente tem síndrome do intestino irritável e que está intimamente relacionado com as fotos do stress.
• Portanto, no momento em que começamos a colocar em prática esta técnica de meditação e assumir que acontece com a qualquer momento, também estará ciente do nosso próprio corpo e vai ter mais atenção, por exemplo, se a nossa postura e nossa respiração estão corretos.
• Sem dúvida, colocar em prática que todas estas orientações devem, através do controle da nossa mente e nossas emoções, melhorar o nosso estado de saúde geral.

Exemplos de exercícios de mindfulness

• Alto grau de concentração envolvendo a atenção, especialmente se nós praticamos para fins terapêuticos, requer que uma pessoa versada na arte de guiar-nos durante o processo de meditação. No entanto, se já estamos familiarizados com outras técnicas de meditação, você pode não sentir difíceis de mindfulness prática em casa sem ter que recorrer a um centro especializado.
• Em primeiro lugar, procure um lugar tranquilo e garante que nada nem ninguém incomodá-lo para contanto que você definiu como para meditar, continua adotando uma postura que seja confortável e uma vez que está em posição direita faz várias inspirações profundas e fortes.
• Um exercício de atenção que você pode incorporar em sua vida diária é a observação consciente. Selecione um objeto cotidiano que está em casa e toda a sua atenção fixa sobre ele. Leve o tempo que precisar até você perceber que sua mente é liberado e pensar apenas no objeto que você tem pela frente. Este mesmo exercício pode fazer isso, ao invés de configuração os olhos sobre um objeto, colocar toda a sua atenção sobre um determinado som.
• Outro exercício é o foco um pouco toda a sua atenção na respiração. É o exercício básico do mindfulness e você pode praticá-lo várias vezes ao dia. Você notará imediatamente como sua mente e seu corpo Obrigado gastá-los naqueles minutos de paz.

Publicado para fins educacionais
Este site não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento