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TRX, treinado como um verdadeiro fuzileiro

TRX: treinamento de suspensão

O que é o TRX?

Não há dúvida que o Estados Unidos é uma das primeiras potências também na divulgação e implementação da moda. Felizmente, nem todos são curiosos musical flasmob ou alimentos insalubre lixo, desde que os americanos são alguns dos melhores exportadores de novas rotinas de treino. O TRX, um esporte que depende principalmente do peso corporal, é um dos melhores está sendo introduzida na Europa e no resto do continente americano.
A falta de material e espaço adequado não pode ser uma desculpa para os soldados de um SEAL, operações especiais do exército dos Estados Unidos força, não para manter sua forma física. Portanto, um dos seus membros, Randy Hetrick, conseguiu desenvolver-se com o que tinha na mão (um cinto de um pára-quedas, ferramentas para reparar os barcos...) uma engenhoca com cabos e correias que permitiu que os soldados trabalhando seus músculos com resistência de seu próprio peso. Ele nasceu em suspensão de treinamento, conhecido popularmente pela marca TRX.
Durante os meses seguintes, Hetrick e seus colegas da marinha foram melhorando a invenção e desenvolvimento de uma série de exercícios que trabalham todos os grupos musculares. Esta atividade anaeróbica baseada na força foi implementada em todos os quartéis para dar o salto para a população civil, que é hospedá-lo com grande interesse. Estrelas do esporte mundial como os jogadores de basquete da NBA, Pau Gasol e Dwight Howard (ambos em Los Angeles Lakers) ou Kevin Durant (Oklahoma Thunder) já testaram o TRX e ajudaram a popularizar esta disciplina de desporto.

Faz o TRX

Se é para aqueles que querem trabalhar só sua força muscular, quanto para aqueles que querem um trabalho de força combinada com exercício aeróbio (corrida, natação, ciclismo, patinação...), o TRX pode ser uma boa opção para ambos os tipos de atletas.
Este exercício não exige uma forma física anterior, uma vez que existem sessões projetadas para todos os níveis. No entanto, como qualquer outra atividade física, recomenda-se colocar nas mãos de funcionários qualificados que ensinam como corretamente usar o sistema de ancoragem e corda, bem como consultar um médico em caso de qualquer doença, para determinar se a formação de suspensão TRX não implica qualquer risco para a saúde. Uso indevido pode ferir quem o usa, embora seja verdade que é muito difícil conseguir uma lesão.

Benefícios do TRX

O TRX parece ter mais benefícios do que as contra-indicações. Um deles é que, embora é projetado especialmente para trabalhar a força muscular, é muito mais completo do que o tradicional levantamento de peso e melhora a coordenação, flexibilidade e mobilidade.
Embora também desenvolve os músculos dos braços e pernas, a parte central do corpo, conhecido como o 'núcleo', é aquela máxima vantagem fora desta formação. Abdominais, peito, nádegas e parte inferior das costas músculos estão trabalhando mais, por que é uma atividade muito apropriada para aquelas pessoas que sofrem de maneira freqüente, dor nas costas (especialmente dor nas costas), desde que este sistema ajuda a fortalecê-la. Além disso, é nesta área onde o centro de gravidade (geralmente apenas acima dos quadris em pé) e esta formação desempenha para reposicioná-lo, para que os músculos têm de trabalhar contra a gravidade.
Treinamento de suspensão TRX também é projetado para trabalhar a estabilização músculos ou clipes (aqueles que podem manter uma postura correta ao realizar um exercício). Isto faz com que o risco de lesão é menor, principalmente de pessoas que seguem rotinas de treino com exercícios de força de repetição (pesos).
Enquanto não é um esporte aeróbico, o TRX também ajuda a perder peso. Isso ocorre porque isso requer trabalhar grupos musculares diferentes, tornando a aumentar o seu tamanho e taxa de coração para cobrir o exercício e, com isso, a exigência de energia e, consequentemente, calorias. No entanto, as pessoas que querem perder peso, melhor é olhando para outras actividades, com maior consumo de calorias para completar a formação em suspensão.

Prática TRX ginásio

Sessões TRX exigem um esforço proporcional para o físico de cada um dos participantes, pelo qual, com o mesmo material, pode ser treinado por todo o mundo. Isso tem incentivado muitas academias para incorporar este material em suas instalações, desde que eles possam oferecer classes para uma grande variedade de clientes, tais como aqueles que não estão à vontade na área de pesos entre a habitual musculitos.
Aqueles que estão interessados em iniciar este tipo de esporte devem aprender bem a fazer rotinas para não arriscar uma lesão indesejada. Por este motivo, o ideal é começar o seu treino em uma academia que tem um monitor especializado, ou com um personal trainer, que tiveram formação específica em TRX.
Algumas academias têm ido mais longe e criaram-se aulas combinadas com outras especialidades de esportes. Assim, por exemplo, já está sendo aplicado a ar-pilates, combina ambas as disciplinas, com o objectivo de reforço da musculatura de trás e poder central.
O preço das classes de formação de suspensão TRX varia de acordo com o ginásio e o tipo de adubo com o cliente, embora existam classes a partir de 30 euros por mês de não menos de 30 minutos.
Trabalhando na empresa tende a ser um incentivo para muitos atletas, que também pode ser encontrado mais baratas sessões em universidades com preços subsidiados por muito poucos euros (no entanto não está disponíveis para todos) e até agora são grupos de pessoas que treinam juntos em parques.

Prática TRX em casa

Apesar de ter o material para a prática do TRX em casa obriga um desembolso inicial variando de 200 euros para um Starter Pack, é uma escolha ideal para pessoas que têm pouco tempo para ir a Academia, uma vez que permite instalá-lo em seu quarto favorito da casa e para exercer a qualquer momento.
Podemos dizer que estamos realizando um treinamento suspenso quando, também, as mãos ou os pés, eles são suportados ou apreendidas para o sistema de ancoragem, enquanto o lado oposto do corpo é mantido em contacto com o corpo. Portanto, você deve escolher um lugar em casa, permitindo-nos firmemente o dispositivo de ancoragem (parede, porta...) e, por sua vez, realizar movimentos com bastante espaço, sempre mantendo uma boa postura e a tensão das correias e evitando oscilação e esfregando.
O material básico para TRX não alcançado por quilo de peso, por isso é recomendado também para aquelas pessoas que viajam muito por motivos profissionais e não quer perder o caminho entre as empresas e negócios.

Os exercícios do núcleo TRX

Embora um programa completo de treinamento de suspensão TRX tem muitos exercícios diferentes, aqui sugerimos três exercícios básicos para poder introduzido a prática deste esporte. Antes de você obter um boas tênis e roupas confortáveis, certifique-se de prestar atenção a cada um dos passos para evitar lesões e confirmar com seu médico você é adequado para esse esporte.
Peito (peitorais) imprensa: com um mais avançado do que o outro pé (posição de compensação) e braços estendidos para a frente, segurando as correias, consulte flexão de braços, inclinando o tórax para a frente e dobrando o joelho da perna para a frente. Mais uma vez, pouco a pouco, para o ponto de partida posição e não se esqueça de alterar a posição das pernas para trabalhar tanto.
Remo (parte superior das costas): ficar de frente para a unidade com um mais avançado do que o outro pé (posição de compensação) e com os braços estendidos. Fundir-se, pouco a pouco, fazendo força com os braços e contraindo os músculos das costas. Mais uma vez, pouco a pouco, para o ponto de partida posição e não se esqueça de alterar a posição das pernas para trabalhar tanto.
Squats (coxa): ficar na frente do gadget com a reta para trás e as pernas esticadas (a intensidade do exercício dependerá, em grande parte, quanto tem as pernas separadas: com eles juntos, custar mais). Lentamente dobre os joelhos, sem separar os pés do chão e retorna à posição inicial.
Tenta manter cada um postura de cerca de 20-30 segundos e não se esqueça de outro descanso de 30 segundos entre cada uma das repetições.
Fonte: www.comoestarenforma.net
Artigo fornecido para fins educacionais
Saúde e Bem-Estar