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Tênis de corrida: como escolhê-los

Tênis de corrida

Escolha que de sapatos adequados para a prática da corrida é muito importante, uma vez que são o elemento que nos une com o solo, que suporta o nosso peso, que fornece a tração... O processo de escolher o calçado ideal para ir a pé pode ser complexo para um corredor amador, mas tranquila, neste artigo que vamos tentar dar-lhe o rasto para seguir para aprender a descartar os modelos que você só entra pela vista, mas que não irá beneficiar sua carreira e saber quais são os pares que você será como uma luva para desfrutar do seu desporto favorito.

Como um corretor, o tênis de corrida que eu preciso?

Como um corretor, se você está lendo que este artigo é que você está procurando novos tênis para começar ou para continuar a sua viagem com esse esporte que está sendo executado. Mas, antes de ir para a loja, precisamos saber o que é exatamente o que precisamos, que muitas vezes é o que não queremos, e, é muito importante escolher um sapato baseado no que você precisa, pois nossa saúde dependerá disso. O funcionamento, mesmo que pareça o contrário, é um esporte muito prejudicial, e evitar essas lesões devemos comer bem, fazer uma progressiva e formação ajustada para nossas capacidades e como não, carrega um material adequado, especialmente sapatos, qual é a peça mais importante para um corredor.
Para reduzir a procura de sapatos tem que saber o que se adapta melhor para o nosso caso e então tem que responder a algumas perguntas:

Fazer muito peso?

Tênis de corrida pode ser classificada por o peso do corredor, então, dependendo este dados serão modelos que trabalham nos melhores do que outros. Geralmente refere-se aos sapatos para pessoas mais de 75 kg e menos de 75 kg (mulheres devem subtrair cerca de 12 kg para todos os dados de peso para ler o artigo), embora esta figura não é totalmente exata, como orientação é muito útil.
Se pesos 90 kg deve procurar formação com sapatos muito amortecimento e estabilidade, Considerando que se você pesa 65 kg ou menos, você pode encontrar modelos mais leves e com menor quantidade de amortecimento, a exceção é se você pesa 90 kg e corre rápido em seu tiro (mais rápido 4,30 min/km), então você pode encontrar os chinelos mais treinamento como se seu peso é menor.

O que é o meu piso?

Famosa tornou-se a questão se somos supinadores ou pronador, a maioria dos corredores são pronador, pronação é um mecanismo de amortecimento natural do corpo e cerca de 60% dos corredores propensos a maior ou menor grau, 35% dos corredores será neutra e apenas 5% supinadores.
É altamente improvável supinar, somente se seu arco é alto e muito duro você pode fazê-lo, mas como eu disse é raro e existem sem sapatos específicos para supinador, mas que este tipo de corredores use neutro amortecido e flexível.
Descobrir nosso piso não é métodos fáceis, caseiros, como usam as solas ou qualquer prova de que foi realizado em estática ou caminhar não são válidos, a maneira de encontrar o nosso piso é especialista nos ver correndo, em uma loja ou um podólogo de esportes.
Em caso de dúvida, e se você anteriormente fugiu sem desconforto, o tênis neutros são sempre a melhor escolha por padrão.

Altura do arco eu tenho?

É algo que é pouco conhecido, mas é muito importante, desde que a altura e a flexibilidade do arco influenciam muito a biomecânica do corredor. Arcos baixos e plana pronan a grande maioria e necessidade de tênis apropriados para este tipo de arcos, onde o arco da área de sapato não é marcado nem proeminentes, pois isso pode causar desconforto ou bolhas.
Os arcos mais altos devem procurar chinelos com uma altura de ponte normal ou marcadas de modo que o pé recebe apoio do sapato e ele se encaixa muito melhor também adaptar o sapato com a forma do pé.
Um especialista pode lhe dar detalhes exatos da altura que você possui, há um método aproximado para casa, como é o molhado é a sola do pé e pisar em uma folha de papel, os arcos de altos deixem marca no meio do pé, enquanto o pé chato deixa muito marcado nesta área.

Eu ter sido ferido?

Nossos atuais ou passados de lesões também são muito importantes, que um sapato mal escolhido nos causar muitos problemas e lesões de todos os tipos, de fascite, bursite, tendinite, periostite, etc, quase como se pode ajudá-lo a reduzir uma lesão pré-existente.
Sempre que você vai para comprar um sapato, falar com o vendedor das lesões atuais e do passado, se você usar modelos personalizados e porque o fazem; Se o vendedor sabe o que vende sabe recomendar um modelo adequado para a inconveniência sofreram ou cobrir nesses momentos.

Eu quero que eles para treinar ou competir?

Os corredores que correm mais rápido e fazem milhas semanal mais preciso de vários modelos de chinelos para girar em treinos, além disso, se você competir você vão precisar de um modelo adequado para distâncias na competição.
Corredores de principiante, ou simplesmente sair para correr menos de 40 km por semana e tem marcas nem registros de alto nível (min 4 km ou mais rápido) pode optar por um único sapato para todos, embora dois pares são sempre recomendados para alternar e sapatos recuperaram suas propriedades e durar mais quilômetros.
Nosso ritmo é importante ao escolher um sapato, mais lentamente é mais podemos inclinar-se para estável, duradouro e amortecido, tênis, dar menos importância ao peso, o mais rápido executar pode começar a avaliar o tênis mais flexíveis, mais baixo perfil entressola, ventilado e menos amortecido e estável.
O terreno no qual corremos também é importante, não é o mesmo asfalto de terra ou grama, nem ele é executado em uma região quente, aquele com chuva frequente, o sapato deve estar preparado para o campo que geralmente executar e climáticos condições onde realizar treino ou competição, se é que nós estamos olhando para um modelo de competição.
O Conselho
Com esses dados, você já terá uma grande parte do trabalho realizado no processo de escolher seus novos tênis de corrida. Saber o que é preciso e pesquisando um pouco, podemos reduzir a procura de sapatos muito, até quatro ou cinco modelos. Com essa idéia nós pode fazer a decisão final na loja baseia o ajustamento do sapato no nosso pé e sensações de cada um.

Tipos de tênis

Executar o calçado é dividido em diferentes tipos ou categorias conformar-se bem às necessidades de cada corredor. Existem muitas subcategorias, mas a principal classificação seria a seguinte:
Executando o treinamento sapatos
Entre 250 e 375 gramas de peso, eles são modelos projetados para fornecer estabilidade, amortecimento e durabilidade para o corredor, estes chinelos são que a grande maioria dos corredores usado para seus tiroteios em uma base diária, independentemente do seu peso. Os ritmos que funcionam melhor são aqueles mais lento 4,20 min/km.
Voando ou sapatos de corrida
São sapatos para correr até 225 gramas de peso, velocidade, flexibilidade, leveza e entressola de baixo perfil para torná-los mais rápido são suas principais armas. Eles são modelos agressivos e que nem todo mundo pode usar. Simples, muitas vezes, são recomendados para até 10 km ou meia-maratona, em qualquer caso competição sempre em taxas mais rápidas de 3,45 min/km
Sapatos mistos
São chinelos intermediários entre treino e competição, pesava entre 215 e 300 gramas e como seu nome indica que suas características são a mistura de modelos anteriores, têm um perfil mais elevado do que o vôo mas inferior que de treinamento, o mesmo vale para o amortecimento e estabilidade. Portanto, eles são muito boas opções entre pilotos populares para competir ou para aqueles dias onde nós treinamos série, farleks ou qualidade. Perfeita para ritmos entre 3,40 min/km e 4,30 min/Km.
Minimalista de chinelos ou transição ao minimalismo
Esta categoria é relativamente nova, eles são sapatos mais adequados para esse tipo de corredores, que possui uma técnica eficiente de carreira, maior cadência, menor comprimento do stride e desembarque meados de pé ou antepé (dedo do pé). Eles não são recomendados para o corredor que não está habituado a este tipo de técnica, porque ele requer um processo de adaptação por causa de sua queda (diferença de altura entre o calcanhar e antepé mais plano do que em outros tipos de sapatos).
O Conselho
Todos estes modelos de tênis têm suas próprias subcategorias onde encontramos modelos para pronador de todos os tipos, de leve a grave, modelos adaptados para o triathlon, modelos mais minimalistas onde há apenas único, etc, mas como já dissemos, uma vez que tenhamos claro nossos recursos e o uso que lhes daremos, temos de encontrar a melhor alternativa dentro destes quatro tipos de sapatos.

Chave para comprar tênis de corrida

Se temos antes de que paramos em aspectos do corredor que pode influenciar a escolha do tênis em execução ou outros, agora vamos discutir as características do sapato que temos de olhar para fazer uma compra inteligente:
PERFIL
- Perfil de um sapato é a distância entre o solo e a sola do pé, entressola cobre a maior parte dessa distância e fazer uma pequena parte dos materiais único.
Uma distância normal de tênis treinamento tipicamente 30 mm no calcanhar e 20 mm na parte dianteira do pé, que faz uma média de perfil de 25 mm de altura. Isto é o que encontramos na maioria dos modelos no mercado, quanto maior o salto mais adequado será que sapato para pessoas mais pesadas, quanto menores a altura do calcanhar mais adequado para pessoas mais leves.
O dedo do pé é um pouco diferente, é normal em treinamento executando o tênis para ser entre 16 e 22 mm. Assim como o calcanhar, ao mais alto-perfil mais adequado para os corredores mais pesados. A diferença é que, às vezes, estamos à procura de um sapato que tem tudo, especialmente as pessoas que começam e só querem um par de tênis, amadores podem optar por um modelo com cerca de 16-18 mm de altura na parte dianteira do pé, isto trará um plus de colado e rapidamente para o sapato para ser menor, especialmente para os corredores que não precisam, como muito amortecimento dianteiro ou muito este tipo de amortecimento faz com desconforto como superaquecimento, queima-se no chão, os pés sensações dormindo...
GOTA
A gota é a diferença de altura entre o calcanhar e antepé, apenas dizer que é normal calcanhar 30 mm e 20 mm no antepé, que faria uma diferença de 10 mm a cair. A tendência atualmente é a reduzir a queda ligeiramente, historicamente a queda normal foram 12 mm e agora 10 mm, mas há uma abundância de modelos com gotas de entre 0 e 8 mm.
Quanto menor a queda, mais adaptação e técnica precisam runner, baixas gotas são muito exigentes com a corrente da musculatura posterior da perna (soleo, gêmeo...) e podem produzir sobrecargas, portanto (sob o perfil e gota) minimalismo requer uma adaptação longa.
Se nós sempre usamos gotas normais podem ser 12 ou 10 mm, o melhor é manter este tipo de queda ou descer lentamente, gradualmente, para não nos machucar, o corpo será adaptado enquanto podemos adquirir a técnica necessária.
Técnica é a melhor das maneiras que existem para evitar lesões, é não o minimalismo, mas a técnica, uma técnica eficiente é tão bom para evitar ferimentos tomar um perfil 20 mm ou sapato de 5 mm do perfil, se a técnica é boa e a entrega do sapato é baixa, lesões serão muito reduzidos porque o corpo vai estar mais preparado muscularly e o impacto que cumprimenta a execução será menor.
LARGURA e ajuste
É muito importante escolher um tênis de corrida que se encaixa bem em nossa caminhada, é uma parte muito importante do sucesso da eleição. Dentro do cenário, nós temos que saber se precisamos de um sapato largo ou estreito, e que as partes precisam então, muitas marcas vendem tênis com dimensionamento de largura, como existe o dimensionamento longitudinalmente (43, 44, 45...) é a largura do tamanho, largura normal que vemos na maioria dos sapatos seria um tamanho D (B em mulheres), em seguida, temos o tamanho grande que seria 2E (D em mulheres) e a largura extra que seria 4E (2E em mulheres), diferenciando-se em 5mm entre eles.
Sempre deixamos a largura de um dedo entre o nosso mais avançado do dedo do pé e o dedo do pé do sapato, enquanto pode parecer que não são usados são grandes, é altamente recomendado para fazê-lo, para a execução de pé incha para receber mais sangue e cresce e deve ser dado o escopo para evitar o atritocalos e unhas pretas.
Calcanhar de ajuste e a área do médio pé é essencial, não podemos escolher sapatos que são problemáticos por falta de espaço, nem que friccionar ao redor do tornozelo ou de Aquiles, mas nós também não podemos escolher os que estão soltos, tanto aumentam a chance de arranhões.
No dedo do pé ou do antepé é diferente, é preferível escolher um modelo ligeiramente amplo onde mesmo que o pé não deve dançar dentro que do sapato, sim deve ter espaço suficiente para os dedos expandir-se para oferecer suporte a essa área, especialmente se estamos com baixa cai chinelos.
QUEBRAS E VENTILAÇÃO
A ventilação do pé é importante, temos de ter o pé fresco tanto quanto possível, uso meias adequadas para a prática de corrida.
Se nós somos corretores de tiros longos, longas competições como a maratona devem prestar atenção a este ponto, o pé precisa suar e também tem que ser resfriado com ar dentro do sapato, por que não correr com o pé como chinelos velhos.
Tivemos que escolher um tênis de corrida que nos dando o ajuste adequado é capaz de oferecer boa ventilação, malha aberta ou a grande quantidade de malha exposta são sintomas que este sapato vai funcionar bem neste aspecto, mas há um ponto adjacente que deve ser tidos em conta e a consistência da malha.
Muitos corretores tendem a quebrar os sapatos por malha, quer pelo uso indevido (tênis de corrida deve ser apenas para a execução, não para andar ou fazer outras atividades) ou características do seu pé, morfologia ou a toma de forma a correr, precisamos identificar onde quebramos o sapato e tentar encontrar modelos mais reforçados neste domínio específico, se queremos nos durar uma boa temporada.

Correção e suporte

Uma das partes importantes da eleição é o degrau que possuímos, especialmente o pronador e um neutro.
Pronador lá muitos tipos, com arcos de altos, baixos ou planos, dissemos que deve olhar para cada um no que diz respeito a altura do arco, mas agora eles têm que saber quanto correção necessários para sua banda de rodagem.
Você deve sempre comprar tênis com uma correcção do direito ou ligeiramente menor do que o nossa pronação exigido, nunca mais correção, é sempre muito melhor para atirar em baixo, algo pronação não é nada de errado, é mau pronação excessiva ou correção excessiva.
Se nós somos pronador leve, que você pode usar sapatos com um pouco de correção ou neutro, em forma de dupla densidade, ou que tem um pedaço de plástico para endurecer a parte interna do sapato.
Mídia pronador irão optar por ligeira pronação ou modelos de pronação metade e assim por diante com pronador severo e forte.
Se alguém perito olhou-no piso correndo que sabe dizer-nos onde precisamos de correção, calcanhar, arco ou mesmo na frente, existem modelos de sapatos pronador que cobrem todo o espectro de pronação, então se nós só precisamos de correção volta existem marcas como Mizuno, Kswiss ou Nike, que muitas vezes oferecem-lhe, outros como Brooks ou Saucony corrigido tanto o calcanhar e o arcoAsics tem até alguns modelos que oferecem suporte à frente.
Os corredores neutros em muitas ocasiões, especialmente quando eles têm um peso maior de 85 kg ou quando eles correm com fadiga pelo acúmulo de km muitas vezes tendem a pronar ligeiramente, muitos deles até mesmo notá-lo ou sentir ligeiro desconforto no final da formação (joelho, desconforto na parte lateral da tíbia...), este tipo de doenças pode exigir algum apoioPortanto recomendo que muitos corredores que são neutros em um estudo de pisar um pouco suporte extra e como não, marcas também oferecem sapatos que dão a solução para isso, Adidas e Nike são os mais prolíficos, a este respeito.
O Conselho
Sempre recomendo frequentar uma loja especializada, onde sabemos que vamos recomendar conscientemente, com base nos nossos recursos, nós recolhemos anteriormente e a pesquisa que fizemos, se em casa, nós eliminamos algum modelo específico que é de maior peso, porque não é para nossa curva ou não tem a gota que queremos e o vendedor apresenta-se como uma alternativasão informados de que eles têm rejeitado, então você sabe o que você está procurando, porque você pode sempre apresentar uma alternativa que têm negligenciado e pode trabalhar bem, no final, e após o sapato é essencial e é preferível deixar 20 € mais em um modelo que é não oferecer ou que nós testamosque deixou 90 € em uma fisioterapeuta.
Artigo fornecido para fins educacionais
Saúde e Bem-Estar