Controle de estresse

Controle de estresse

O stress é um processo natural do corpo humano, que gera uma resposta automática para as condições externas que estão ameaçando ou desafiador, que exige uma mobilização de recursos físicos, mentais e comportamentais para lhes fazer face, e que às vezes perturbam o equilíbrio emocional da pessoa.
O ambiente, que está constantemente mudando, forçando os indivíduos a se adaptar; Portanto, certa quantidade de estresse é necessária para que o corpo responde corretamente para os desafios e mudanças do cotidiano. É o que é conhecido como positivo estresse Eustress.
É uma resposta fisiológica e psicológica de uma pessoa que tenta se adaptar às pressões a que é submetida, originado pelo instinto de sobrevivência do ser humano, que envolveu muitos órgãos e funções do corpo, incluindo o cérebro e o coração, músculos, sangue, digestão...
Enquanto no início da resposta ao estresse é necessária e adaptável, quando ele continua ou se intensifica ao longo do tempo, saúde, desempenho escolar ou profissional e, mesmo, parceiro das relações pessoais ou individuais pode ser afectado.
Mais características dos sinais de estresse são:
• Emoções: ansiedade, irritabilidade, medo, confusão.
• Pensamentos: pensamentos repetitivos, concentração de dificuldade, esquecimento, auto-crítica excessiva e preocupação para o futuro...
• Comportamento: dificuldades na fala, riso nervoso, tratamento abrupto nas relações sociais, chorando, aperte o jaws, o aumento do consumo de tabaco, álcool...
• Alterações físicas: contraiu os músculos, dor de cabeça, costas ou no pescoço, estômago, fadiga, infecções, palpitações e problemas respiratórios...

Tipos de estresse

Existem diferentes tipos de estresse, que são classificados de acordo com a duração:

Estresse agudo

É estimulante e excitante, mas muito cansativo. Ele não resiste ao longo do tempo. Exemplo: uma série de entrevistas de trabalho em um dia. Ele pode aparecer a qualquer momento na vida de qualquer indivíduo.

Estresse agudo episódico

É quando você tem estresse agudo com freqüência. O reage as pessoas afetadas não controlada, uma forma muito emocional e é frequentemente irritável e sentir-se incapaz de organizar sua vida.

Estresse crônico

Em um estado constante de alarme.

Causas de estresse

Qualquer evento pode dar origem a uma resposta emocional e gerar estresse, por exemplo, o nascimento de uma criança, casamento, morte de um membro da família ou a perda do emprego. Não é necessariamente muito intensos eventos, é o suficiente para acumular durante longos períodos de tempo; e isso afeta negativamente a maneira em que a pessoa interpreta-los ou confronta-los.
É importante salientar que determinadas situações que causam stress em uma pessoa podem ser insignificantes para outra. Qualquer alteração pode gerar tensão, mas o realmente importante é a maneira de lidar com essa mudança, e cada pessoa tem uma tolerância de diferentes problemas e diferentes tensão limiar .

Causas de estresse ou fatores de risco

Estressores físicos

• Exposição a produtos químicos.
• O ruído.
• Esforço excessivo.
• Má postura.
• Temperaturas extremas.
• Superlotação.
• Fome.
• Falta de sono.

Fatores emocionais e mentais

• Remoções e trabalha em casa.
• Exames.
• Problemas de relacionamento.
• Desemprego.
• Morte ou doença grave de um ente querido.
• Desafios no trabalho.
• Trabalho ou discussões familiares.
• Competitividade.
• Engarrafamentos.
• Falta de tempo para executar tarefas e dedicar-se ao lazer.

Fases do stress

Quando a agência é confrontada com situações perigosas, prepara-se para enfrentar ou fugir, resultando em um número de mudanças biológicas de origem regional.
Neste processo, distinguem-se três fases do estresse:

Fase de alarme ou voo

• O corpo está preparado para produzir o poder máximo, com as consequentes mudanças químicas.
• Cérebro, em seguida, envia sinais que desencadeiam a secreção de hormônios, que causam reações diferentes no corpo, tais como tensão muscular, nitidez dos sentidos, aumento na freqüência e intensidade da elevação do fluxo de sangue, freqüência cardíaca, aumento do nível de insulina para que o corpo metaboliza mais energia através de uma reação em cadeia...

Fase de adaptação

• Também chamada de resistência, que é mantida quando a situação de alerta, sem qualquer relaxamento.
• A Agência tenta retornar ao seu estado normal, e torna-se produzir uma nova resposta fisiológica, manter os hormônios em situação de alerta permanente.

Fase de exaustão

• Acontece quando o estresse se torna crônica e é mantida por um período de tempo que varia de acordo com cada indivíduo.
• Esta fase provoca fraqueza, encontra-se doente, exibido uma sensação de angústia e desejo de fuga.
Em condições adequadas e a curto prazo, alterações artificiais são por exemplo benéficas, durante um incêndio, ou um ataque de animal. Algumas pessoas vêm para desenvolver, em situações perigosas, habilidades que não poderiam ter imaginado. Sintomas de stress diminuem quando o episódio termina.

Sintomas e diagnóstico de stress

Os sintomas mais comuns de stress são:
• Emoções: depressão ou ansiedade, irritabilidade, medo, nervosismo, confusão, flutuações de humor, etc.
• Pensamentos: sobre o medo do fracasso, auto-crítica excessiva, esquecimento, dificuldade para se concentrar em fazer decisões, pensamentos repetitivos...
• Comportamento: nervoso riso, tratamento áspero dos outros, incremetno do consumo de tabaco, álcool e outras drogas, aumento ou diminuição do apetite, choro, ranger os dentes ou maxilares, imprensa etc.
• Mudanças físicas: tensão muscular, mãos frias ou suadas, insônia, dores de cabeça, fadiga, problemas de costas ou no pescoço, indigestão, problemas respiratórios, distúrbios no sono, disfunção sexual, erupção cutânea, etc.

Diagnóstico dos níveis de stress

Existem alguns parâmetros que determinam o nível de estresse que uma pessoa é:
• Nível cognitivo: a pessoa apresenta insegurança e tem dificuldade de concentração; Você não pode encontrar uma solução para seus problemas para as crianças que são e tem a sensação de ter perdido a memória.
• Nível fisiológico: estresse pode ocorrer através de sintomas físicos como dores de cabeça, tensão muscular, distúrbios do sono, fadiga, doenças de pele. O indivíduo sente-se mal, vai ao médico, mas seus resultados são normais.
• Do motor nível: a pessoa tende a executar ações não usuais como grito, binge comer, fumar mais do que o habitual, aparecem os tiques nervosos, etc. Em suma, você sente vontade de fugir para evitar a situação estressante.

Prevenção do stress

Há casos em que é inevitável a sofrer de stress, mas apesar disso, o desafio é lidar com esta situação da melhor forma possível. Aqui estão algumas estratégias para a prevenção de stress:

A dieta anti-stress

Ele deve evitar sobrecarregar o corpo com a digestão. É aconselhável seguir uma dieta equilibrada saudável, não abusar do álcool ou substâncias excitantes tais como a cafeína e aproveitar a comida como um descanso, que servem para promover relações sociais e familiares.

Resto

Sono suficiente. Aproveite os feriados e fins de semana como tempo de lazer e desconectar os problemas do trabalho, quando você terminar o dia de trabalho.

Exercício físico

Exercício físico ajuda a relaxar e interagir com amigos ou família. Serve para liberar a tensão e remova a pensamentos negativos.

Organização

É importante aprender a organizar, distribuir o tempo para descansar e definir prioridades onde não é possível completar todas as tarefas.

Resolução de problemas e tomada de decisão

Decisões tentando seguir um processo lógico, não fugir dos problemas e enfrentando-os, para decidir a melhor alternativa em cada caso.

Interpretação de situações e problemas

Às vezes tendem a exagerar as consequências negativas de um evento ou situação, atingindo análise catastrófica e sofrer por problemas que não existem e acontecimentos que não aconteceram ainda.
Você tem que agir naturalmente e lidar com situações, sem se preocupar para que os outros pensam.

Atribuições e auto-estima

É bom te amar e te tratar bem. Se uma coisa fez bem, congratular-se por isso e se falhou, reconhecer que neste caso é que ele não agiu corretamente e tentar corrigir os erros, sem jogo de lado ou pensamentos negativos sobre si mesmo. Fortalece sua auto-estima.

Relações com os outros

Reforçar o comportamento positivo com as pessoas no ambiente e tentar corrigir o negativo.

Como lidar com o estresse

Há não há fórmulas para curar o stress, mas o que podemos fazer é reduzir as situações de sobrecarga. Para este fim, as atividades devem ser programadas para evitar construir acima e se tornar catástrofes. Aqui está como fazê-lo para conseguir lidar com o estresse:
• Delegadas responsabilidades: Aprenda a dizer 'não' para que que não podem ser cumpridas.
• Prioridades de modae não se preocupar com coisas que não podem ser controlados, como por exemplo o clima.
• Tentativas para ver as mudanças como algo positivo e não como uma ameaça. Procurar a ajuda de amigos ou família e, quando necessário, referem-se aos profissionais.
• Apoie-se em seus entes queridos. Peça ajuda se você acha que você precisa e não finja que você está bem, porque a decepção pode causar-lhe mais ansiedade ainda.
• Aprende a relaxar.Uma forma de relaxamento: mentira plana sobre uma superfície, colocando uma mão em seu estômago e o outro no peito. Respirando ar ao mesmo tempo que o estômago incha e ao expirar é estômago para baixo.
• Praticar exercício físico todos os dias com moderação.
• Dormir o suficiente. Se você não descansar bem, sem razão, logo que possível, consulte um especialista.
• Você não acredita, nem para relaxar ou dormir.

Artigo fornecido para fins educacionais