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Como evitar a síndrome de overtraining

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Síndrome de overtraining

O culto ao corpo está se tornando alarmante de níveis, e somos continuamente bombardeados por mensagens que insistem na necessidade de ter um corpo 10. Infelizmente, muitas pessoas tentam obtê-lo sem se preocupar com algo que é muito mais importante do que a estética: saúde. E isso é a preocupação com o estar em forma ou ser mais atraente fisicamente não é ruim se ele não se torna uma obsessão; o binômio dieta + deporte deve ser acompanhada por um controle da quantidade de exercício para que o corpo pode assimilar.
O exercício é muito benéfico, mas superior em quantidade ou intensidade pode ser prejudicial para a saúde e acionar o que é conhecido como síndrome de overtraining, um problema causado pelo aumento do volume do exercício excessivamente rápido ou pela repentina variação do mesmo, indo de um tipo de atividade para outro: por exemplo, parar de trabalhar resistência para concentrar o poder. Neste caminho, o organismo, inconscientemente, mostra saturado e é incapaz de recuperar do esforço, que por sua vez pode causar muitos problemas, a saúde e desempenho atlético.
Precisamente o declínio no desempenho esportivo pode inserir o indivíduo em uma espiral prejudicial, desde que uma diminuição na capacidade física geralmente é rapidamente associada a falta de exercício ou de esforço, assim a carga de treinamento é aumentada, e agrava a síndrome de overtraining.
Esta desordem é exibido independentemente do tipo de atividade que fazemos e nosso nível físico. Síndrome de overtraining acontece muito a quem realizar exercício aeróbio (corrida, natação, ciclismo...) como anaeróbica (musculação), que requer um esforço para os músculos e o corpo em todos os tipos de atividades. Por outro lado, a capacidade atlética é irrelevante, desde que se demonstre que ambos os atletas de elite como pessoas que simplesmente fazem correr podem sofrem desta síndrome, uma vez que é devido ao aumento ou variação de treinamentos de forma descontrolada; por este motivo, não importa a quantidade inicial mas aumentou.

Causas e fases da síndrome de overtraining

Há um número de fatores que podem ser a chave para evitar a síndrome de overtraining como uma dieta inadequada, estresse físico e mental, e outros psicológicos fatores que estão relacionados com o corpo.
As pessoas que se exercitam regularmente também são candidatos a sofrer síndrome de overtraining, se eles não corretamente. E a ausência de um plano de treinamento ou falta de cumprimento por excesso ou defeito - neste caso do que é habitual fazer menos, mas com mais intensidade - pode ser prejudicial para o corpo, bem como a realização de programas repetitivos e excessivamente longo (especialmente aquelas destinadas a melhorar a resistência) com uma recuperação física ineficiente.
Para que possa ser, é igualmente importante que atletas, profissionais ou desconhecido síndrome de overtraining clássica de estágios:
  • Overtraining funcional: neste momento esportes melhora é considerável, que fortalece o indivíduo, a fim de manter o programa projetado, mas pode também cair no erro de aumento, com o consequente risco de lesão. Aqui, os sintomas são fadiga, perturbações do sono e um transtorno alimentar leve, embora seja verdade que essas alterações podem ser devido a outras causas e não ter qualquer relação com formação a decorrer. No entanto, é melhor permanecer vigilante se estes sintomas são apreciados.
  • Overtraining simpático: para afetar mais seriamente o nervoso e hormonal, sistema começar a causar taquicardia, ansiedade, irritabilidade... Nesta fase, que geralmente chegam quem viver mais estressante situações e que, por sua vez, fez a formação além dos limites que seu organismo tolera.
  • Overtraining parassimpática: faz com que uma grande prostração, com hipotensão, fadiga, depressão, problemas de lesão de facilidade... Desempenho diminui de forma alarmante nesta fase.

Sinais e sintomas da síndrome de overtraining

Estabelece um padrão único de sintomas que anunciam a síndrome de overtraining é quase impossível, já que, dependendo de ambas as características de cada pessoa, como a atividade para realizar, os sintomas serão altamente variáveis.
No entanto, a American Physical Therapy Association (Associação Americana de fisioterapia) estabelece uma série de sinais que são aqueles que aparecem mais comumente quando um indivíduo sofre de síndrome de overtraining. Isso não significa que todos eles vão aparecer, já que em todos os casos apenas comum sintoma é a fadiga crônica:
  • Fisiológicas : overtrained atletas têm uma maior taxa de coração, mesmo em repouso, com uma pressão arterial maior e um lento retorno aos valores normais, à qual são adicionados a uma temperatura corporal elevada, hipotensão arterial e problemas respiratórios.
  • Física: aqui pode haver sinais que vão desde uma grande diminuição de apetite com um aumento da sede, para problemas gastrointestinais, distúrbios do sono, sensação de cansaço e dores musculares anormais.
  • Immunological: a diminuição da capacidade de evitar lesões, doenças ou infecções, diminuir a velocidade de cicatrização, diminuição da produção de células vermelhas do sangue que causam uma maior fadiga e redução drástica das defesas do corpo.
  • Bioquímica: aqui incluem um aumento da adrenalina, cortisol, os ácidos no plasma e serotonina, enquanto há uma diminuição do glicogênio muscular, hemoglobina, ferro e ferritina.
  • Psicológica: ausência de motivação em atividades diárias, falta de concentração, baixa capacidade de lidar com o estresse, mudanças de personalidade que geralmente envolvem uma diminuição da auto-estima e falta de confiança, perda de libido, depressão, ansiedade e irritabilidade.
  • No desempenho atlético: pouca força muscular e resistência física, precisa aumentar o esforço para fazer o mesmo trabalho com uma diminuição na velocidade da recuperação, maior freqüência cardíaca durante a atividade e pior coordenação através da realização de qualquer atividade.
É imperativo para ir a um especialista em medicina esportiva, quando suspeitamos que nós pode estar sofrendo de síndrome de overtraining. Será este especialista para determinar se esses sintomas estão relacionados com esta síndrome, ou pode ser a causa de outras doenças. Para isso, realize uma avaliação do paciente, bem como uma série de testes específicos para analisar o nível hormonal e dos componentes sanguíneos.

Tratamento da síndrome de overtraining

Para ser capaz de recuperar-se de síndrome de overtraining deve estabelecer o tratamento para os sintomas, começando com os problemas físicos e fisiológicos que resultarão numa melhoria dos bioquímicos, imunológicos e desempenho; Finalmente, especialistas são responsáveis para o tratamento de distúrbios psicológicos, que tendem a ser lento e tedioso, mas igualmente importantes para resolver. Desta forma, é pode recuperar todos os recursos que foram alterados com essa síndrome de forma progressiva e racional.
A primeira medida a ser tomada é a suspensão imediata da formação até que é certeza de não sofrer qualquer tipo de muscular ou esquelética lesão que poderia manter a nitidez se você continuar com o esporte. Depois de verificar a condição geral, você tem que ir para um preparador físico para executar um programa de treinamento apropriado para manter a forma e recuperar de problemas físicos e fisiológicos, produzidos por overtraining. É absolutamente essencial de seguir as instruções do instrutor, exercícios, tanto nos intervalos entre eles e entre as sessões de treinamento, para não cair volta para um problema com o treinamento.
Manter hábitos de sono e repouso adequado e modificar a dieta, é possível recuperar a faceta bioquímica e imunológica, que foi alterada com o treinamento. E é que a comida é fundamental em qualquer faceta da vida, mas claro é crucial se desenvolve uma atividade física regular. Uma dieta variada e equilibrada é importante para manter a saúde, mas os atletas devem prestar particular atenção à presença de carboidratos em sua dieta diária, porque eles são a principal fonte de energia em qualquer exercício físico. Por este motivo, é importante escolher hidratos de carbono complexos (presentes em massas, arroz, legumes, pão...) em vez do simples, desde que a liberação de energia no corpo é progressiva e é mais adequada para o treinamento.
O aspecto psicológico é muito difícil, porque é difícil admitir que treiná-lo doente ao ponto de descompensar o seu corpo. Temos de encontrar a melhor maneira de exibir todos os pacientes que podem ser treinados e podem atingir seus objetivos com menos trabalho que ele estava fazendo, mas é melhor estruturada e produtiva.
É, portanto, uma reabilitação do atleta , para que mudar a forma do trem baseá-lo na qualidade e não na quantidade, compreende a importância de descanso e toma a iniciativa para torná-lo sentir que pode decidir sobre sua própria formação e desenvolver estratégias psicológicas para que você pode lutar contra o seu instinto de overtraining e ser capaz de lidar com o stress e a ansiedade que produz permanecem em pé nos momentos de descanso.

Dicas para evitar a síndrome de overtraining

A American Physical Therapy Association (Associação Americana de fisioterapia) fornece uma série de dicas para evitar o síndrome de overtraining:
Gradualmente aumentar a dificuldade dos exercícios , desde que é necessário para atingir o zénite em um ritmo consistente. Por exemplo, se você costuma corre durante 30 minutos e quero correr uma hora, você deve passar uns dias em 35, depois de 40... então com o tempo. Quando você quer ir rápidos demais problemas emergentes, lesões e frustrações, fazendo com que você deixe o exercício completamente.
Você deve parar quando você notar que a Agência envia sinais negativos: dor de cabeça, tontura, fadiga excessiva, etc. O corpo não deve forçar embora não foi alcançado para agendar para o dia e sabe-se que outro dia ele chegou sim: o corpo pode reagir diferentemente das outras muitas causas (estresse, poder de naquele dia, o tempo...). Melhor é um dia perdido de overtraining-lo.
Deveria descansar convenientemente tanto após a atividade física, bem como à noite, para não alterar os padrões de sono. Nesses momentos, que eles ajudarão o corpo acorda e, desta forma, irá melhorar o sistema imunológico.
Manter uma dieta equilibrada e suficiente é essencial. Muitas pessoas fazem exercício físico, porque eles querem perder peso e, portanto, são colocados para a dieta ao mesmo tempo. Mas para perder peso que você precisa ingerir menos calorias do que são gastos todos os dias, a proporção deve ser adequada e saudável, para que a ajuda profissional pode ser vital para não colocar em risco a saúde.
Embora seja muito melhor para um preparador físico projetar um programa de treinamento adequado para seus objetivos, aptidão inicial, tempo disponível, idade, etc., se você decidir não participar de um profissional é importante que você definir alguns objectivos razoáveis. Por exemplo, se você quer perder peso 20 quilos e tem resistência não só física, você terá de fazer um programa a longo prazo para reduzir gradualmente sem frustrante você ou exercitando mais do que possível para evitar cair na síndrome de overtraining.
O princípio da individualização é essencial na formação. Há não há dois corpos iguais e que um pode suportar, não precisa necessariamente fazer outra. Isto significa que externo modelos; não deve procurar cada um tem seu próprio modelo.
Um bom truque é manter um diário de bordo como um jornal onde o próprio atleta aponta para quanto exercício fez, como tem reagido fisicamente, como você se sente, o que você come, quanto o sono, etc. Se como método de autocontrole, ou apresentá-lo a um profissional que regula a formação, é uma boa maneira de controlar o exercício físico que é feito.
Como sempre, é melhor prevenir do que remediar. Por esta razão, as estratégias de prevenção de síndrome de sobreeentrenamiento são fundamentais. Eles consistem de controlar variáveis tais como a intensidade do exercício, a freqüência cardíaca - durante o exercício e no resto, dieta, tempo de descanso entre as tabelas, etc.
Artigo fornecido para fins educacionais
Saúde e Bem-Estar


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