Como comer menos?
Como parar de comer. Eu quero perder peso. Estas são duas perguntas muito comuns e estão intimamente relacionadas.
É um facto que a maioria das pessoas obesas é porque comem mal e muito mais e ter uma vida sedentária. Este é um acéfalo. O que não é tão óbvio é que a ingestão de alimentos e sua inatividade física correspondente para corresponder mais problemas ao psíquicos, emocionais ou afetivos, que "quem simplesmente gosta de comida".
Pode ser que alguns alimentos como, mas a maioria dos que comem começa em outro lugar. Estou só. Errado com a minha vida. Eu tenho certos problemas, não importa qual. Preciso de imediato e, assim, a satisfação como. Engordar, eu me sinto pior. Com menos auto-estima. Sinto-me mais gordo. Corrigi-me menos. Sinto-me pior e depois como mais eu estou assistindo TV para iludir-me. É um círculo vicioso perfeito que não pode parar nunca. É por isso que obesos são referentes a doces, normalmente. Porque doces oferecem gratificação instantânea. É apenas química.
Até que um dia, tocou fundo porque olhamos para nós mesmos no espelho e aquela foto de apenas alguns anos atrás e ele parece diferente. Tenho certeza de que muitas das pessoas que leram este serão identificadas. É como se um é atacado em duas frentes, emocional, que é provavelmente uma causa, outro físico, porque o que começa em nosso cérebro complicado, muitas vezes não entendemos, acabam por se mudar para o nosso corpo.
Se entendermos isso, e nós assumi-lo e ter a vontade de resolvê-lo, responderemos em ambas as frentes. O lado psíquico com terapia. Para o emocional funcionam muito bem os grupos de auto-ajuda. Porque a verdade é que um se sente um "barata", "única barata" e a verdade é que muitas pessoas tem este problema. Nos Estados Unidos, por exemplo, é metade. Muitas pessoas.
Se você também tem aqueles que têm outros problemas, é certamente muito pouco as pessoas que realmente se sentir completa com a sua vida. Grupos de auto-ajuda como comedores de gordura ou compulsivos anônimos, só para citar dois deles, funcionam bem, porque lá você vai encontrar o "novato" e que depois de um tempo de ação e concordância superou o problema e situa-se na recuperação de franca. A sensação simultânea identificada, tem que guiá-lo que ele sofria deste mesmo problema e conteúdo também emocionalmente.
A outra frente também deve lutar e será paralela. É a mudança de hábitos alimentares e sedentarismo. Se não nós pode executar, bem então vamos andar pelo menos uma hora por dia. Qualquer um pode andar uma hora por dia. Substituímos as ânsias e compulsão alimentar. Comemos fresco e natural. Legumes, frutas, cereais, menos carne e ser magra. Mais peixes. Laticínios sem gordura.
Quando estamos com fome... bebemos um copo de água, que funciona. Podemos substituir um vício, porque isso é o que é, por outro. Ele funciona. Em vez de um chocolate, uma cenoura ou uma maçã. Nós já distribuída no dia. Em vez de dois para a besta. Temos meninas porções e mais vezes. Evite toda a comida que não é natural. Alimentos processados ou refinados, doces, pastelaria. Temos ampla e variada. O que a princípio pode parecer inatingível, com o tempo torna-se um modo de vida. Mesmo que o anterior.
O que é o que determina o quanto comemos e quanto você pesa? É a quantidade de gordura nos alimentos, carboidratos, o tamanho das partes, o que você bebe, difícil de encontrar esse recurso irá chamar? Os conselhos podem levar para aqueles que desejam perder peso para desistir antes de começar.
A boa notícia, com base em estudos, certifique-se que você pode comer mais, provavelmente mais do que ela está comendo e pesar menos, se você escolher o tipo de alimento.
Em um recente encontro sobre obesidade realizado em Minneapolis, a médicos, especialistas em saciedade, apresentou importantes revelações sobre como obter uma gestão bem sucedida do peso. Ele começou sua apresentação no controle com esta afirmação irrefutável: "calorias contam, não importa o que você lê na imprensa. As leis da termodinâmica estão ainda em vigor."
No que diz respeito a ganhar e a perder peso, as leis da termodinâmica podem ser traduzidas assim: as calorias consumidas deve ser usadas ou serão armazenadas como gordura corporal. Quando adota um cuidadoso controle das calorias, a quantidade de gordura na dieta é 25% ou 45% das calorias tem pouca influência na perda de peso.
Pessoas que dizem que você pode comer o que quiser e quem perde peso quando evita que certos tipos de alimentos, na verdade é comer menos calorias do que antes.
Muitas características dos alimentos afetam a saciedade: a aparência, sabor, como eles se sentem na boca, exigem muita mastigação, nutrientes que contêm, a densidade em que calorias são e, independentemente da densidade calórica, o volume de alimento consumido.
O especialista não contesta a premissa popular que macronutrientes (proteínas, gorduras, hidratos de carbono, álcool e fibras) influenciam a ingestão e a utilização de calorias. Então, o que é o que faz seu corpo dizer que ele tem comido o suficiente? Saciedade estudos têm mostrado que a quantidade de calorias em um determinado volume de comida é que estabelece a diferença no número de calorias que as pessoas consomem em uma refeição e um dia inteiro. Em termos de nutrição, isso é chamado de densidade de energia do alimento.
Quanto maior é a densidade de energia - mais quantas calorias são armazenadas no peso específico ou volume de alimento-o mais fácil é comer mais.
"As pessoas tendem a comer uma quantidade constante de alimentos". Quando consumida um caloria alimentar densa, ricos em gordura, é provável que as pessoas comem mais calorias para a quantidade que lhes satisfaz. Mas o que é que aumenta o volume do que é engolido sem adicionar calorias? Adivinha: água. E quais os alimentos que contêm naturalmente mais água? Assim: frutas e legumes.
"Pessoas que dá a mensagem para comer mais frutas e verduras perderam significativamente mais peso que são disse para comer menos gordura - disse-. "As mensagens positivas sobre o que você pode comer são mais eficazes que a marcação restritiva, o que não pode comer."
A água tem um enorme impacto sobre a quantidade de alimentos que ingerimos. Alimentos com baixa umidade aumenta o número de calorias que ingerimos."
Em estudos, pessoas comeram um peso constante de alimentos, mas se houvesse água sobre o peso e o volume do alimento consumiram um terço menos calorias. Quando os participantes receberam uma entrada rica em água, sopa ou salada antes da refeição principal, consumido totais significativamente menos calorias do que se foi-te dada diretamente o principal sem a entrada de baixa densidade de energia.
Assim, diminuindo a densidade de energia do que você ingeriu, pessoas comeram naturalmente menos, não apenas uma refeição, mas durante todo o dia.
Os estudos de explicam por que tantas pessoas para reduzir a gordura em suas dietas falham para perder peso e gordura mesmo. "Quando o teor de gordura da dieta é reduzido, mas a densidade de energia permanece constante ingestão de calorias não é diminuída." Assim, se as gorduras são substituídas com os hidratos de carbono de alta densidade de energia é possível que calorias não são reduzidas, mas to aumentar. As conclusões são boas notícias para quem ama massa e pode evitá-los pela mania atual para low carb dietas.
Os pesquisadores acreditam que sua descoberta é o resultado da tendência perceptiva humana julgar tamanhos de objetos com base em comparações com os vizinhos de artigos.
Os participantes no estudo, por exemplo, servido é sorvete de 31 por cento mais quando eles receberam uma tigela de 1 litro em vez de meio litro.
Suas parcelas aumentadas 14,5 por cento quando 85 milímetros em vez de um dos 57 colher foi dado. Quando são fornecidos com uma colher grande e um copo grande, as pessoas aproveitaram-se 56,8% mais sorvete. Apesar da diferença perceptível, não entendem a maioria dos sorvetes.
E estas estudar os participantes eram especialistas em nutrição, um grupo que um esperaria que mostrar mais moderação para servir alimentos e consumi-lo. Os pesquisadores foram convidados para esses 85 especialistas de nutrição, que não tinham conhecimento do estudo, para um lugar onde acabou por ser participantes em um experimento camufladas em um evento social. "Embora não está claro ainda como exatas são as pessoas normais quando se trata de estimar o peso e calorias, acredita-se que este grupo faria uso de maior precisão, tendo em conta o seu estatuto como especialistas em nutrição", diz van Ittersum. "Quando alguém lhe serve comida mais, provavelmente acabam por comer demais. Isso acontece porque as pessoas comem, em média, 92% da comida que servimos".
É um facto que a maioria das pessoas obesas é porque comem mal e muito mais e ter uma vida sedentária. Este é um acéfalo. O que não é tão óbvio é que a ingestão de alimentos e sua inatividade física correspondente para corresponder mais problemas ao psíquicos, emocionais ou afetivos, que "quem simplesmente gosta de comida".
Pode ser que alguns alimentos como, mas a maioria dos que comem começa em outro lugar. Estou só. Errado com a minha vida. Eu tenho certos problemas, não importa qual. Preciso de imediato e, assim, a satisfação como. Engordar, eu me sinto pior. Com menos auto-estima. Sinto-me mais gordo. Corrigi-me menos. Sinto-me pior e depois como mais eu estou assistindo TV para iludir-me. É um círculo vicioso perfeito que não pode parar nunca. É por isso que obesos são referentes a doces, normalmente. Porque doces oferecem gratificação instantânea. É apenas química.
Até que um dia, tocou fundo porque olhamos para nós mesmos no espelho e aquela foto de apenas alguns anos atrás e ele parece diferente. Tenho certeza de que muitas das pessoas que leram este serão identificadas. É como se um é atacado em duas frentes, emocional, que é provavelmente uma causa, outro físico, porque o que começa em nosso cérebro complicado, muitas vezes não entendemos, acabam por se mudar para o nosso corpo.
Se entendermos isso, e nós assumi-lo e ter a vontade de resolvê-lo, responderemos em ambas as frentes. O lado psíquico com terapia. Para o emocional funcionam muito bem os grupos de auto-ajuda. Porque a verdade é que um se sente um "barata", "única barata" e a verdade é que muitas pessoas tem este problema. Nos Estados Unidos, por exemplo, é metade. Muitas pessoas.
Se você também tem aqueles que têm outros problemas, é certamente muito pouco as pessoas que realmente se sentir completa com a sua vida. Grupos de auto-ajuda como comedores de gordura ou compulsivos anônimos, só para citar dois deles, funcionam bem, porque lá você vai encontrar o "novato" e que depois de um tempo de ação e concordância superou o problema e situa-se na recuperação de franca. A sensação simultânea identificada, tem que guiá-lo que ele sofria deste mesmo problema e conteúdo também emocionalmente.
A outra frente também deve lutar e será paralela. É a mudança de hábitos alimentares e sedentarismo. Se não nós pode executar, bem então vamos andar pelo menos uma hora por dia. Qualquer um pode andar uma hora por dia. Substituímos as ânsias e compulsão alimentar. Comemos fresco e natural. Legumes, frutas, cereais, menos carne e ser magra. Mais peixes. Laticínios sem gordura.
Quando estamos com fome... bebemos um copo de água, que funciona. Podemos substituir um vício, porque isso é o que é, por outro. Ele funciona. Em vez de um chocolate, uma cenoura ou uma maçã. Nós já distribuída no dia. Em vez de dois para a besta. Temos meninas porções e mais vezes. Evite toda a comida que não é natural. Alimentos processados ou refinados, doces, pastelaria. Temos ampla e variada. O que a princípio pode parecer inatingível, com o tempo torna-se um modo de vida. Mesmo que o anterior.
Quando comer mais é comer menos
O que é o que determina o quanto comemos e quanto você pesa? É a quantidade de gordura nos alimentos, carboidratos, o tamanho das partes, o que você bebe, difícil de encontrar esse recurso irá chamar? Os conselhos podem levar para aqueles que desejam perder peso para desistir antes de começar.
A boa notícia, com base em estudos, certifique-se que você pode comer mais, provavelmente mais do que ela está comendo e pesar menos, se você escolher o tipo de alimento.
Em um recente encontro sobre obesidade realizado em Minneapolis, a médicos, especialistas em saciedade, apresentou importantes revelações sobre como obter uma gestão bem sucedida do peso. Ele começou sua apresentação no controle com esta afirmação irrefutável: "calorias contam, não importa o que você lê na imprensa. As leis da termodinâmica estão ainda em vigor."
No que diz respeito a ganhar e a perder peso, as leis da termodinâmica podem ser traduzidas assim: as calorias consumidas deve ser usadas ou serão armazenadas como gordura corporal. Quando adota um cuidadoso controle das calorias, a quantidade de gordura na dieta é 25% ou 45% das calorias tem pouca influência na perda de peso.
Pessoas que dizem que você pode comer o que quiser e quem perde peso quando evita que certos tipos de alimentos, na verdade é comer menos calorias do que antes.
O volume tem
Muitas características dos alimentos afetam a saciedade: a aparência, sabor, como eles se sentem na boca, exigem muita mastigação, nutrientes que contêm, a densidade em que calorias são e, independentemente da densidade calórica, o volume de alimento consumido.
O especialista não contesta a premissa popular que macronutrientes (proteínas, gorduras, hidratos de carbono, álcool e fibras) influenciam a ingestão e a utilização de calorias. Então, o que é o que faz seu corpo dizer que ele tem comido o suficiente? Saciedade estudos têm mostrado que a quantidade de calorias em um determinado volume de comida é que estabelece a diferença no número de calorias que as pessoas consomem em uma refeição e um dia inteiro. Em termos de nutrição, isso é chamado de densidade de energia do alimento.
Quanto maior é a densidade de energia - mais quantas calorias são armazenadas no peso específico ou volume de alimento-o mais fácil é comer mais.
"As pessoas tendem a comer uma quantidade constante de alimentos". Quando consumida um caloria alimentar densa, ricos em gordura, é provável que as pessoas comem mais calorias para a quantidade que lhes satisfaz. Mas o que é que aumenta o volume do que é engolido sem adicionar calorias? Adivinha: água. E quais os alimentos que contêm naturalmente mais água? Assim: frutas e legumes.
"Pessoas que dá a mensagem para comer mais frutas e verduras perderam significativamente mais peso que são disse para comer menos gordura - disse-. "As mensagens positivas sobre o que você pode comer são mais eficazes que a marcação restritiva, o que não pode comer."
Água versus calorias
A água tem um enorme impacto sobre a quantidade de alimentos que ingerimos. Alimentos com baixa umidade aumenta o número de calorias que ingerimos."
Em estudos, pessoas comeram um peso constante de alimentos, mas se houvesse água sobre o peso e o volume do alimento consumiram um terço menos calorias. Quando os participantes receberam uma entrada rica em água, sopa ou salada antes da refeição principal, consumido totais significativamente menos calorias do que se foi-te dada diretamente o principal sem a entrada de baixa densidade de energia.
Assim, diminuindo a densidade de energia do que você ingeriu, pessoas comeram naturalmente menos, não apenas uma refeição, mas durante todo o dia.
Falhas
Os estudos de explicam por que tantas pessoas para reduzir a gordura em suas dietas falham para perder peso e gordura mesmo. "Quando o teor de gordura da dieta é reduzido, mas a densidade de energia permanece constante ingestão de calorias não é diminuída." Assim, se as gorduras são substituídas com os hidratos de carbono de alta densidade de energia é possível que calorias não são reduzidas, mas to aumentar. As conclusões são boas notícias para quem ama massa e pode evitá-los pela mania atual para low carb dietas.
Tigelas e colheres pequenas são importantes para comer menos
Os pesquisadores acreditam que sua descoberta é o resultado da tendência perceptiva humana julgar tamanhos de objetos com base em comparações com os vizinhos de artigos.
Os participantes no estudo, por exemplo, servido é sorvete de 31 por cento mais quando eles receberam uma tigela de 1 litro em vez de meio litro.
Suas parcelas aumentadas 14,5 por cento quando 85 milímetros em vez de um dos 57 colher foi dado. Quando são fornecidos com uma colher grande e um copo grande, as pessoas aproveitaram-se 56,8% mais sorvete. Apesar da diferença perceptível, não entendem a maioria dos sorvetes.
E estas estudar os participantes eram especialistas em nutrição, um grupo que um esperaria que mostrar mais moderação para servir alimentos e consumi-lo. Os pesquisadores foram convidados para esses 85 especialistas de nutrição, que não tinham conhecimento do estudo, para um lugar onde acabou por ser participantes em um experimento camufladas em um evento social. "Embora não está claro ainda como exatas são as pessoas normais quando se trata de estimar o peso e calorias, acredita-se que este grupo faria uso de maior precisão, tendo em conta o seu estatuto como especialistas em nutrição", diz van Ittersum. "Quando alguém lhe serve comida mais, provavelmente acabam por comer demais. Isso acontece porque as pessoas comem, em média, 92% da comida que servimos".
Artigo contribuído para fins educacionais