Exercício e doença cardíaca guia para pacientes
Especialistas acreditam que o programado exercer e sob controle médico, melhora o estado físico e psicológico dos pacientes com doença cardíaca. Descubra todos os benefícios que pode trazer.
A patologia cardíaca em qualquer uma das suas quatro formas básicas (coronárias, valvulares, miocárdica ou congênitas) é capaz de alterar a troca de oxigênio (O2) e dióxido de carbono (CO2 durante atividade física).
O tratamento de várias condições cardíacas tem variado consideravelmente nos últimos anos, da instituição de repouso absoluto e prolongado em doenças tais como infarto do miocárdio, a prescrição de exercício físico precoce e progressiva intensidade, embora controlada medicamente.
No caso das crianças, é necessário fazer uma avaliação completa da situação cardiovascular, a fim de ter a informação da condição do paciente.
A participação de crianças com cardiopatia congênita ou adquirida em actividades desportivas, devido as dificuldades em quantificar o esforço do miocárdio durante o exercício é difícil de regular. Depende do tipo de atividade recreativa e o tipo de doença cardíaca.
Este exame médico é essencial para as pessoas a praticar um esporte e atividade física (crianças, idosas, deficientes) e participantes de outras actividades de desporto não incluídos em desportos terrestres e esporte competitivo nacional e internacional.
Reconhecimento cardíaco básico consiste de avaliação de história patológica familiar e pessoal e fez o esporte, um exame físico, um stress testes e descansando o eletrocardiograma de 12 derivações. Este reconhecimento, que é realizado antes de iniciar um programa de atividade física, deve ter como meta a realização dos seguintes objectivos:
· Descobrir qualquer doença, lesão ou patologia cardíaca, que particularmente pode constituir um risco vital para o atleta.
· Determine quais situações patológicas podem ser uma contra-indicação médica absoluta, temporária ou permanente, para a prática de atividade física.
· Evite os indivíduos que podem estar em risco para participar em certos esportes perigosos.
· Descubra a tolerância do indivíduo dos esforços a empreender e seu grau de adaptação à mesma.
· Estabelecer uma relação entre o médico e o paciente que pode aconselhar o paciente sobre questões de saúde.
· Cumprir com os requisitos legais e de segurança para os programas de esportes organizados.
Se você suspeitar que há uma patologia cardíaca subjacente estudos complementares podem ser feitos para confirmar o diagnóstico. No esporte de competição (tanto internamente como internacionalmente) deve ser um registo de ECG e Doppler ecocardiografia teste de estresse.
Avaliação deve ser baseada nas características do paciente e a anomalia que sofre, o tipo de esporte praticado, seu grau de intensidade, o nível de concorrência e a participação do atleta.
Em geral, quando existe uma doença conhecida do coração deve ser uma história médica detalhada, uma avaliação dos sintomas e um exame físico que inclui um ECG de 12 derivações descanso. É altamente recomendável para incluir um teste de estresse em reconhecimento cardíaco protocolo.
Ecocardiografia Doppler é de cumprimento de obrigação em doenças congênitas do coração.
Os testes são: monitorização eletrocardiográfica ambulatorial, a angiografia ventricular de radionuclídeos de estudo isotópico / cateterismo, angiografia coronária, o estudo eletrofisiológico e outros menos comuns como biópsia endomiocárdica.
Quando os pacientes são crianças, é necessário fazer uma avaliação completa de seu status cardiovascular, para poder ter todas as informações possíveis do estado da criança, e isso inclui:
· História médica (uma história familiar de morte súbita em idade precoce ou doença cardíaca). Olhar para os sintomas que fazem suspeitam de Cardiologia da doença, tais como falta de ar, dor torácica, síncope ou quase síncope.
· Exame físico completo, que deve incluir uma boa ausculta cardíaca, tirar a pressão arterial e a palpação de pulsos femorais (sob a prega inguinal, ou seja, na virilha).
· Eletrocardiograma.
É importante tratar cada caso individualmente e avaliar, em cada paciente, a capacidade de limitar sua atividade física para a prática de actividades recreativas ou, inversamente, estendê-lo para treinamento e competição, mas estabelecer um protocolo de monitoramento que garante a segurança do paciente.
Para estabelecer as várias recomendações é útil classificar os atletas de acordo com:
· Sua carga (baixa, média ou alta) estático ou dinâmico.
· E atividades recreativas de práticas de concorrência, dividindo-os em dois grupos: pouco intensa e severa.
· Diferenciar sofrendo de doença cardíaca: grave a grave, moderada, leve e benigna.
Em geral, em crianças com coração benigna restrição de atividade física ou desporto de competição, sempre atendendo a cada história clínica e ao abrigo da decisão do especialista não é necessária.
Em crianças com doença de coração leve , atividades de lazer são permitidas em podem realizar competição desportiva, baixa ou moderada a intensa, tendo em conta que você tem que deixá-los descansar e se eles mostram sinais de cansaço. Intensa concorrência só será permitida se, após um esforço de teste médico na intensidade máxima, não demonstrado que existe um risco para o coração.
Crianças com doença moderada podem correr riscos se eles executam o exercício extenuante, para o qual só devem permitir actividades recreativas pouco ou moderadamente intensa se mostrado, após um teste de estresse, que não há nenhum risco para sua saúde. Portanto, recomendável esportes com baixa carga estática e dinâmica de carga baixa ou média. O desporto de competição intenso e a intensa atividade recreativa são proibidos.
Intensa atividade recreativa deve ser proibida em pacientes com doença cardíaca grave . Eles podem praticar actividades de lazer de baixa intensidade, e atividades de lazer moderadamente intensa, somente serão permitidas se o teste de esforço (que deve ser regularmente fixado pelo médico), mostra que não há perigo. Eles não devem praticar competição desportiva.
Os resultados dos exames físicos e testes praticavam o atleta devem ser recolhidos em um relatório médico, que inclui o diagnóstico e recomendações resultantes de observações. Este relatório será entregue para o atleta, se adulto, ou de seus pais ou responsável, como é o caso de um menor.
Programas de reabilitação ou exercício conjunto (sempre sob controle médico) melhorar a capacidade física dos pacientes, contribuam para sua boa condição psicológica, aumentam o limiar de apresentação da angina e arritmias e colaboram para que a vida social, laboral e sexual desenvolver com normalidade, reduzindo a mortalidade global nesses pacientes.
Exercícios dinâmicos, baseados em uma repetição frequente de movimentos de resistência baixo envolvendo massas musculares grandes, tais como caminhar, correr, nadar, remar ou ciclismo são recomendados para esses pacientes.
Pressão arterial sistólica aumenta ligeiramente, mas uma pressão sanguínea diastólica e mídia não variam significativamente com este tipo de exercícios e um aumento da tolerância cardiovascular, permitindo melhorar a habilidade dos pacientes para realizar atividades diárias.
Capacidade funcional de exercício dinâmico aumenta e diminui o consumo de oxigênio em qualquer nível de exercício submáximo, o que implica um coração menor trabalho e provoca uma elevação do limiar de angina após um período de treinamento.
O exercício também reduz as concentrações de glicose e insulina receptores para União e diabéticos que realizam exercício extenuante reduziram-se os requisitos de insulina.
Atualmente é considerado benéfico para pacientes com infarto do miocárdio sem complicações para iniciar atividade física logo controlada que pode começar na unidade coronariana.
Posteriormente, para deixar a unidade coronariana ou no hospital, o paciente deve aumentar gradualmente o nível de atividade física, realizando pequenas tarefas em casa, e a luz exercícios envolvendo grupos musculares dos braços, pernas e tronco. O exercício mais adequado é caminhar, aumentando progressivamente as distâncias. Quando o paciente já é capaz de fazer caminhadas curtas, você pode pensar executar o teste de exercício submáximo, permitindo avaliar a sua situação clínica e avaliar o seu risco.
Após esta avaliação e determinado uma vez possível tratamento que você precisa, a paciente sofreu um ataque cardíaco pode começar a aumentar, gradual e controlada, atividade física que você joga mencionados benefícios.
Diretrizes de ação ou recomendações sobre exercícios listados abaixo destinam-se principalmente às lesões que têm um grau de severidade, moderada ou grave, desde que o leve, assintomática e sem repercussão hemodinâmica, provavelmente não requer restrições sobre a prática de atividades físicas que não estão em competição.
Entre este grupo de doenças, um dos mais comuns é a estenose mitral, que é um distúrbio da válvula do coração que se caracteriza por um estreitamento ou obstrução da abertura da válvula mitral, que separa as câmaras superiores e inferiores do lado esquerdo do coração. Isso impede que a válvula se abre adequadamente. Os pacientes são, portanto, limitando a sua capacidade de realizar atividade física pela apresentação de dispnéia.
Ainda que poderia recomendar a prática de atividade física, tipo dinâmico, como andar, correr, correr, Bike manutenção, natação, esqui, golfe, sempre abaixo do limiar da dispnéia, evitando esforços violentos e sob controle médico, uma vez que é sempre deve avaliar as circunstâncias de cada paciente.
Outras patologias freqüentes são:
· Estenose aórtica.
· Estenose tricúspide.
· Insuficiências valvulares.
· Regurgitação mitral crônica.
· Insuficiência tricúspide.
· Insuficiência aórtica crônica.
· Doença multivalvular.
· A doença valvular cardíaca operado.
· Pacientes com valvoplastia.
· Prolapso mitral.
O principal sintoma é a dilatação do ventrículo esquerdo, com adelgaçamento das paredes e a conseqüente diminuição da capacidade contrátil, que condições um mau esvaziamento ventricular. Clinicamente apresenta-se como falta de ar, inicialmente de esforço após descansar bem como fadiga muscular.
· Período de aquecimento: o início do ano sempre deve ser progressivo, tanto em intensidade como nos grupos musculares, trabalhando durante o aquecimento. A progressiva elevação da temperatura corporal diminui a articulação de viscosidade e aumenta a elasticidade muscular, reduzindo as resistências.
· Exercício aeróbio: exercícios que são recomendados são o isotônica ou dinâmica (caminhada, ciclismo, natação, correr, etc), mas sempre em uma intensidade suave a moderada. O paciente deve sentir uma sensação agradável ao realizá-lo, nunca a fadiga. Então esta estimulação fase apropriada, é necessário por 30-45 minutos, que pode ser realizados continuamente ou em intervalos, sempre dependendo de cada pessoa.
É aconselhável sessões de treinamento em dias alternados, para que o corpo assimilar o trabalho feito.
· Adaptação do músculo: exercício aeróbio e dinâmico é que oferece mais benefícios cardiovasculares. Um aumento de desenvolvimento muscular reduz risco cardíaco.
O estímulo necessário para o desenvolvimento muscular deve ser gradual e progressivo, em vários intervalos, alguns se repete ao longo do dia.
· Resfriamento progressivo: a conclusão do exercício também deve ser gradual para refrigeração, com alongamento suave e exercícios de relaxamento progressivo.
Ao tempo de exercício, deve ter em conta uma série de recomendações sobre os equipamentos esportivos usados. Por exemplo, calçado deve ser apropriado, reduzindo os encargos nas articulações dos membros inferiores e reduzir o desconforto relacionado ao processo osteoartríticas. Gosto de roupas soltas, leves e respiráveis, para evitar o aumento da temperatura corporal, facilitando a evaporação do suor e fazer o exercício mais agradável.
Exercício e doença cardíaca
Exercício aumenta a demanda metabólica, e as principais modificações que se origina são consumo aumentado de oxigênio e saída cardíaco, o aumento do retorno venoso, o aumento da contratilidade do miocárdio e a diminuição da resistência periférica.A patologia cardíaca em qualquer uma das suas quatro formas básicas (coronárias, valvulares, miocárdica ou congênitas) é capaz de alterar a troca de oxigênio (O2) e dióxido de carbono (CO2 durante atividade física).
O tratamento de várias condições cardíacas tem variado consideravelmente nos últimos anos, da instituição de repouso absoluto e prolongado em doenças tais como infarto do miocárdio, a prescrição de exercício físico precoce e progressiva intensidade, embora controlada medicamente.
No caso das crianças, é necessário fazer uma avaliação completa da situação cardiovascular, a fim de ter a informação da condição do paciente.
A participação de crianças com cardiopatia congênita ou adquirida em actividades desportivas, devido as dificuldades em quantificar o esforço do miocárdio durante o exercício é difícil de regular. Depende do tipo de atividade recreativa e o tipo de doença cardíaca.
Exames médicos para detectar a doença cardíaca
Antes de iniciar qualquer exercício, especialmente se é treinamento para participar em competições esportivas, é aconselhável realizar um estudo da história pessoal e familiar do indivíduo, bem como um exame físico, visando detectar possíveis lesões cardiovasculares que podem causar morte súbita ou progressão da doença.Este exame médico é essencial para as pessoas a praticar um esporte e atividade física (crianças, idosas, deficientes) e participantes de outras actividades de desporto não incluídos em desportos terrestres e esporte competitivo nacional e internacional.
Reconhecimento cardíaco básico consiste de avaliação de história patológica familiar e pessoal e fez o esporte, um exame físico, um stress testes e descansando o eletrocardiograma de 12 derivações. Este reconhecimento, que é realizado antes de iniciar um programa de atividade física, deve ter como meta a realização dos seguintes objectivos:
· Descobrir qualquer doença, lesão ou patologia cardíaca, que particularmente pode constituir um risco vital para o atleta.
· Determine quais situações patológicas podem ser uma contra-indicação médica absoluta, temporária ou permanente, para a prática de atividade física.
· Evite os indivíduos que podem estar em risco para participar em certos esportes perigosos.
· Descubra a tolerância do indivíduo dos esforços a empreender e seu grau de adaptação à mesma.
· Estabelecer uma relação entre o médico e o paciente que pode aconselhar o paciente sobre questões de saúde.
· Cumprir com os requisitos legais e de segurança para os programas de esportes organizados.
Se você suspeitar que há uma patologia cardíaca subjacente estudos complementares podem ser feitos para confirmar o diagnóstico. No esporte de competição (tanto internamente como internacionalmente) deve ser um registo de ECG e Doppler ecocardiografia teste de estresse.
Reconhecimento cardiológico antes da atividade física
Quando as pessoas afetadas por prática de esportes de doenças cardiovasculares da concorrência pode aumentar o risco de morte súbita, bem como as possibilidades de sua doença ao progresso. É muito importante, portanto, para avaliar adequadamente e individualmente para cada paciente e estabelecer uma boa relação entre o médico e o paciente, para que o paciente tenha confiança no Conselho pode fornecê-lo com o opcional.Avaliação deve ser baseada nas características do paciente e a anomalia que sofre, o tipo de esporte praticado, seu grau de intensidade, o nível de concorrência e a participação do atleta.
Em geral, quando existe uma doença conhecida do coração deve ser uma história médica detalhada, uma avaliação dos sintomas e um exame físico que inclui um ECG de 12 derivações descanso. É altamente recomendável para incluir um teste de estresse em reconhecimento cardíaco protocolo.
Ecocardiografia Doppler é de cumprimento de obrigação em doenças congênitas do coração.
Os testes são: monitorização eletrocardiográfica ambulatorial, a angiografia ventricular de radionuclídeos de estudo isotópico / cateterismo, angiografia coronária, o estudo eletrofisiológico e outros menos comuns como biópsia endomiocárdica.
Quando os pacientes são crianças, é necessário fazer uma avaliação completa de seu status cardiovascular, para poder ter todas as informações possíveis do estado da criança, e isso inclui:
· História médica (uma história familiar de morte súbita em idade precoce ou doença cardíaca). Olhar para os sintomas que fazem suspeitam de Cardiologia da doença, tais como falta de ar, dor torácica, síncope ou quase síncope.
· Exame físico completo, que deve incluir uma boa ausculta cardíaca, tirar a pressão arterial e a palpação de pulsos femorais (sob a prega inguinal, ou seja, na virilha).
· Eletrocardiograma.
É importante tratar cada caso individualmente e avaliar, em cada paciente, a capacidade de limitar sua atividade física para a prática de actividades recreativas ou, inversamente, estendê-lo para treinamento e competição, mas estabelecer um protocolo de monitoramento que garante a segurança do paciente.
Para estabelecer as várias recomendações é útil classificar os atletas de acordo com:
· Sua carga (baixa, média ou alta) estático ou dinâmico.
· E atividades recreativas de práticas de concorrência, dividindo-os em dois grupos: pouco intensa e severa.
· Diferenciar sofrendo de doença cardíaca: grave a grave, moderada, leve e benigna.
Em geral, em crianças com coração benigna restrição de atividade física ou desporto de competição, sempre atendendo a cada história clínica e ao abrigo da decisão do especialista não é necessária.
Em crianças com doença de coração leve , atividades de lazer são permitidas em podem realizar competição desportiva, baixa ou moderada a intensa, tendo em conta que você tem que deixá-los descansar e se eles mostram sinais de cansaço. Intensa concorrência só será permitida se, após um esforço de teste médico na intensidade máxima, não demonstrado que existe um risco para o coração.
Crianças com doença moderada podem correr riscos se eles executam o exercício extenuante, para o qual só devem permitir actividades recreativas pouco ou moderadamente intensa se mostrado, após um teste de estresse, que não há nenhum risco para sua saúde. Portanto, recomendável esportes com baixa carga estática e dinâmica de carga baixa ou média. O desporto de competição intenso e a intensa atividade recreativa são proibidos.
Intensa atividade recreativa deve ser proibida em pacientes com doença cardíaca grave . Eles podem praticar actividades de lazer de baixa intensidade, e atividades de lazer moderadamente intensa, somente serão permitidas se o teste de esforço (que deve ser regularmente fixado pelo médico), mostra que não há perigo. Eles não devem praticar competição desportiva.
Os resultados dos exames físicos e testes praticavam o atleta devem ser recolhidos em um relatório médico, que inclui o diagnóstico e recomendações resultantes de observações. Este relatório será entregue para o atleta, se adulto, ou de seus pais ou responsável, como é o caso de um menor.
Exercício recomendado para a doença coronariana aguda e crônica
Estilo de vida sedentário é um fator que aumenta o risco de doença arterial coronariana (CE), embora isso não significa o exercício para evitar o aparecimento do mesmo. No entanto, há estudos que garantem que o exercício é capaz de melhorar a função cardiorrespiratória em diferentes situações, tanto em indivíduos saudáveis e em pacientes coronarianos. Ele também provou que há uma relação inversa entre atividade física, doença coronariana e cardiovascular e que o risco de uma patologia cardiovascular é 1.9 vezes maior do que em pessoas sedentárias, em comparação com aqueles fisicamente ativos.Programas de reabilitação ou exercício conjunto (sempre sob controle médico) melhorar a capacidade física dos pacientes, contribuam para sua boa condição psicológica, aumentam o limiar de apresentação da angina e arritmias e colaboram para que a vida social, laboral e sexual desenvolver com normalidade, reduzindo a mortalidade global nesses pacientes.
Exercícios recomendados para doença coronariana
Os exercícios podem ser classificados como isométrico (estático) ou isotônica (dinâmica) e cada ano tem um efeito diferente no corpo. Exercício isométrico promove o desenvolvimento muscular e provoca uma elevação significativa da pressão arterial. Em um coração paciente, isso pode ser mal tolerado, então praticar este esporte deve ser restrito e estar sob controle.Exercícios dinâmicos, baseados em uma repetição frequente de movimentos de resistência baixo envolvendo massas musculares grandes, tais como caminhar, correr, nadar, remar ou ciclismo são recomendados para esses pacientes.
Pressão arterial sistólica aumenta ligeiramente, mas uma pressão sanguínea diastólica e mídia não variam significativamente com este tipo de exercícios e um aumento da tolerância cardiovascular, permitindo melhorar a habilidade dos pacientes para realizar atividades diárias.
Capacidade funcional de exercício dinâmico aumenta e diminui o consumo de oxigênio em qualquer nível de exercício submáximo, o que implica um coração menor trabalho e provoca uma elevação do limiar de angina após um período de treinamento.
Outros benefícios do exercício para doença arterial coronariana
Exercício intenso altera o perfil lipídico, representando uma melhoria do risco cardiovascular. Portanto, a mudança de estilo de vida, com um aumento na atividade física, deveria para adotar uma medida que reduz o colesterol total (e particularmente o colesterol LDL) e triglicérides e aumento de HDL-colesterol.O exercício também reduz as concentrações de glicose e insulina receptores para União e diabéticos que realizam exercício extenuante reduziram-se os requisitos de insulina.
Atualmente é considerado benéfico para pacientes com infarto do miocárdio sem complicações para iniciar atividade física logo controlada que pode começar na unidade coronariana.
Posteriormente, para deixar a unidade coronariana ou no hospital, o paciente deve aumentar gradualmente o nível de atividade física, realizando pequenas tarefas em casa, e a luz exercícios envolvendo grupos musculares dos braços, pernas e tronco. O exercício mais adequado é caminhar, aumentando progressivamente as distâncias. Quando o paciente já é capaz de fazer caminhadas curtas, você pode pensar executar o teste de exercício submáximo, permitindo avaliar a sua situação clínica e avaliar o seu risco.
Após esta avaliação e determinado uma vez possível tratamento que você precisa, a paciente sofreu um ataque cardíaco pode começar a aumentar, gradual e controlada, atividade física que você joga mencionados benefícios.
Exercícios recomendados para as doenças valvulares cardíacas
- Patologia valvular tem uma elevada prevalência, mas apesar de ser tão comum e que na maioria dos sintomas de casos ter como fator de desencadeamento e limitar o esforço, existem poucos trabalhos em que considerar a resposta e a limitação destes pacientes possam exercer.Diretrizes de ação ou recomendações sobre exercícios listados abaixo destinam-se principalmente às lesões que têm um grau de severidade, moderada ou grave, desde que o leve, assintomática e sem repercussão hemodinâmica, provavelmente não requer restrições sobre a prática de atividades físicas que não estão em competição.
Entre este grupo de doenças, um dos mais comuns é a estenose mitral, que é um distúrbio da válvula do coração que se caracteriza por um estreitamento ou obstrução da abertura da válvula mitral, que separa as câmaras superiores e inferiores do lado esquerdo do coração. Isso impede que a válvula se abre adequadamente. Os pacientes são, portanto, limitando a sua capacidade de realizar atividade física pela apresentação de dispnéia.
Ainda que poderia recomendar a prática de atividade física, tipo dinâmico, como andar, correr, correr, Bike manutenção, natação, esqui, golfe, sempre abaixo do limiar da dispnéia, evitando esforços violentos e sob controle médico, uma vez que é sempre deve avaliar as circunstâncias de cada paciente.
Outras patologias freqüentes são:
· Estenose aórtica.
· Estenose tricúspide.
· Insuficiências valvulares.
· Regurgitação mitral crônica.
· Insuficiência tricúspide.
· Insuficiência aórtica crônica.
· Doença multivalvular.
· A doença valvular cardíaca operado.
· Pacientes com valvoplastia.
· Prolapso mitral.
Exercícios recomendados para doenças do miocárdio e inflamatórios
Dependendo do tipo de doença miocárdica e inflamatórias que sofrem, estas são as recomendações para manter em mente, se você quer exercícios de prática:Cardiomiopatia dilatada
É o mais freqüente envolvimento do músculo cardíaco e sua origem é diferente.O principal sintoma é a dilatação do ventrículo esquerdo, com adelgaçamento das paredes e a conseqüente diminuição da capacidade contrátil, que condições um mau esvaziamento ventricular. Clinicamente apresenta-se como falta de ar, inicialmente de esforço após descansar bem como fadiga muscular.
Cardiomiopatia hipertrófica
É uma doença primária do músculo do coração que provoca um aumento na espessura das paredes, principalmente do ventrículo esquerdo, sem expansão da cavidade. A importância desta doença reside no que é a maior causa de morte súbita em jovens atletas, incluindo as pessoas sem uma história de algum tipo de sintomas.Pericardite
Durante uma pericardite aguda de qualquer etiologia, recomenda-se descanso, treinos livres não prova qualquer tipo de esporte até que clinicamente ou por ultrassom e ECG, cura completa.Controle do exercício físico em pacientes com doença cardíaca
Recomendações para fazer o exercício seguro e saudável para um paciente com doença cardíaca incluem mudanças na dieta e suplementação de antioxidantes ou imunomoduladores, equipamento desportivo adequado e um programa de exercício físico adequado, com uma fase inicial de aquecimento, seguiram de adaptação muscular e dinâmico, terminando com um progressivo resfriamento aeróbico exercício.· Período de aquecimento: o início do ano sempre deve ser progressivo, tanto em intensidade como nos grupos musculares, trabalhando durante o aquecimento. A progressiva elevação da temperatura corporal diminui a articulação de viscosidade e aumenta a elasticidade muscular, reduzindo as resistências.
· Exercício aeróbio: exercícios que são recomendados são o isotônica ou dinâmica (caminhada, ciclismo, natação, correr, etc), mas sempre em uma intensidade suave a moderada. O paciente deve sentir uma sensação agradável ao realizá-lo, nunca a fadiga. Então esta estimulação fase apropriada, é necessário por 30-45 minutos, que pode ser realizados continuamente ou em intervalos, sempre dependendo de cada pessoa.
É aconselhável sessões de treinamento em dias alternados, para que o corpo assimilar o trabalho feito.
· Adaptação do músculo: exercício aeróbio e dinâmico é que oferece mais benefícios cardiovasculares. Um aumento de desenvolvimento muscular reduz risco cardíaco.
O estímulo necessário para o desenvolvimento muscular deve ser gradual e progressivo, em vários intervalos, alguns se repete ao longo do dia.
· Resfriamento progressivo: a conclusão do exercício também deve ser gradual para refrigeração, com alongamento suave e exercícios de relaxamento progressivo.
Ao tempo de exercício, deve ter em conta uma série de recomendações sobre os equipamentos esportivos usados. Por exemplo, calçado deve ser apropriado, reduzindo os encargos nas articulações dos membros inferiores e reduzir o desconforto relacionado ao processo osteoartríticas. Gosto de roupas soltas, leves e respiráveis, para evitar o aumento da temperatura corporal, facilitando a evaporação do suor e fazer o exercício mais agradável.
Artigo fornecido para fins educacionais