Descubra todas as chaves para dormir bem
Só percebemos a importância que tem o sono bem quando, por alguma razão, nós temos problemas de sono. Descubra as chaves para melhorar o seu descanso de forma simples.
Durante o sono, o sistema imunológico é fortalecido e fortalece a memória
Por exemplo, durante o sono, liberando os hormônios que nos fazem sentir bem despertar, Reforçamos nosso sistema imunológico e nosso metabolismo, reforçando a memória e o conhecimento adquirido, articulações e músculos relaxar e regeneram, assim como nossos corações desde, enquanto dormimos, para baixo a pressão do sangue e, portanto, melhora o sistema circulatório.
E não é por acaso que numerosas empresas de cosméticos criaram tratamentos específicos para as linhas de noite. A razão é simples. Regeneração celular durante o sono é maior e melhora a circulação sanguínea, esses dois fatores fazem nossa pele para melhor assimilar as substâncias activas nutritivas em tratamento cosmético e que, ao acordar, nossa pele é mais suave, hidratada e tem melhor aparência.
Nós sabemos o que faz nossos corpos enquanto dormimos, mas agora, se nós não descansamos corretamente, nós que? A resposta é fácil, você ponha-se na seguinte situação: pense por um momento você se sente quando um dia, a razão pode ser, você dormiu menos horas do que o habitual.
Sem dúvida, que a falta de sono efeitos têm um impacto directo, não só na sua condição física, mas também sobre o mental e que, entre outros efeitos, estamos cansados, custos nos trabalhar o foco e o nosso estado de espírito é alterada significativamente.
Como eles destacam diferentes investigações, falta de sono associada a distúrbios são um dos médicas doenças mais prevalentes na nossa sociedade. É que pessoas que não descansa adequadamente são tipicamente mais propensas a doenças..--já comentei que o nosso sistema imunológico é reforçado durante o sono, então se não dormimos bem, ele não é regenerado corretamente-, a sofrer problemas com memória e aprendizagem - a falta de atenção, causada por fadiga, estresse e doenças cardiovasculares.
· Dormir pouco produz dor na parte superior do abdômen, também conhecido como funcional, dispepsia e distúrbios gastrointestinais .
· Obesidade e diabetes: falta de sono aumenta a produção de um hormônio chamado grelina que aumenta o apetite. Portanto, se dormimos pouco, aumentam o risco de ganhar peso, uma vez que eles vão mudar nossos hábitos alimentares. Também, certo estudos médicos mostram que dormir menos de seis horas por dia reduz a nossa capacidade de tolerar a glicose e nos torna mais propensos a sofrer de diabetes tipo II.
· Doenças neurodegenerativas , resultante da alteração do sistema nervoso que causa a falta de sono.
· Depressão: dormir pouco afeta nossas emoções e é que a sonolência gera estresse e produz mudanças em nosso comportamento. Portanto, não dormir o suficiente pode levar em uma caixa de melancolia e, posteriormente, em depressão.
No que diz respeito as causas que produzem não resto corretamente alguns são que pode colocar a solução facilmente como eles são, entre outros:
· Cama tamanho: o colchão perfeito é aquele com mais 20 cm mais comprido do que nós, e largura, se você dormir só, apenas com 90 cm., mas se a cama é para dois, deve ser 1'60 cm.
· Dureza do colchão: deve deixar nosso corpo para afundar um pouco, mas ao mesmo tempo, manter a posição horizontal natural.
· o tipo de travesseiro: ideal é o travesseiro que, quando nós nos mentir viradas para cima, faz nosso pescoço não está torcido e permanecem em uma posição paralela ao colchão.
· Ruído excessivo ou temperatura.
· Comer pouco ou, por outro lado, também.
· Fumando muito.
· Abuso de álcool e bebidas com cafeína.
Nos dois últimos casos, só que eu melhorar nossos hábitos alimentares e as condições do espaço em que dormimos para que o resto é suficientemente satisfatório. No entanto, se podemos melhorar estas condições e dificuldade para dormir persiste pode que isso é devido a que existem outras causas subjacentes, tais como, por exemplo, problemas emocionais ou psicológicos, ansiedade, stress ou depressão. Em qualquer destas vicissitudes, você deve optar por tratamento médico especializado resolver nossos problemas de sono.
Nunca usamos independentes a tomar medicação para dormir, se um médico não foi prescrito-los nos anteriormente. Para ajudar-na dormir, se não forem tomadas em doses adequadas e se a ingestão é feita sob a supervisão de um médico, essas drogas têm inúmeros efeitos colaterais, tais como a aparência de cansaço, irritabilidade ou mesmo podem produzir dependência.
Durante o sono, o sistema imunológico é fortalecido e fortalece a memória
Chave para dormir bem
Passamos cerca de um terço da nossa vida dormindo. Portanto, é normal pensar que o sono é algo que acontece naturalmente, uma circunstância inerente no nosso dia a dia e só percebemos a importância que tem para descansar e dormir bem, quando, por alguma razão, nós temos problemas de sono. Descubra como resolvê-los.Você dorme, seus trabalhos de corpo
Algumas pessoas pensam que enquanto se dorme, o corpo não funciona. Mas nada é mais da realidade, desde que durante esse período de tempo em que descansamos, nossa agência prepara e realiza a implementação de todos os desafios que enfrentará no dia seguinte, daí a importância que o resto é suficiente e adequada.Por exemplo, durante o sono, liberando os hormônios que nos fazem sentir bem despertar, Reforçamos nosso sistema imunológico e nosso metabolismo, reforçando a memória e o conhecimento adquirido, articulações e músculos relaxar e regeneram, assim como nossos corações desde, enquanto dormimos, para baixo a pressão do sangue e, portanto, melhora o sistema circulatório.
E não é por acaso que numerosas empresas de cosméticos criaram tratamentos específicos para as linhas de noite. A razão é simples. Regeneração celular durante o sono é maior e melhora a circulação sanguínea, esses dois fatores fazem nossa pele para melhor assimilar as substâncias activas nutritivas em tratamento cosmético e que, ao acordar, nossa pele é mais suave, hidratada e tem melhor aparência.
Se nós não dormimos bem, o que acontece?
Dependendo da nossa idade, vamos precisar de mais ou menos horas de sono por dia. Por exemplo, os bebês precisam dormir uma média de 17 horas por dia, para que seu crescimento é adequado, crianças devem dormir 10 horas e recomendado na idade adulta é o período de descanso oscila entre sete e oito horas, embora seja verdade que há pessoas que dormem cinco ou seis horas de sono tempo mais que suficiente para pagar a mais.Nós sabemos o que faz nossos corpos enquanto dormimos, mas agora, se nós não descansamos corretamente, nós que? A resposta é fácil, você ponha-se na seguinte situação: pense por um momento você se sente quando um dia, a razão pode ser, você dormiu menos horas do que o habitual.
Sem dúvida, que a falta de sono efeitos têm um impacto directo, não só na sua condição física, mas também sobre o mental e que, entre outros efeitos, estamos cansados, custos nos trabalhar o foco e o nosso estado de espírito é alterada significativamente.
Como eles destacam diferentes investigações, falta de sono associada a distúrbios são um dos médicas doenças mais prevalentes na nossa sociedade. É que pessoas que não descansa adequadamente são tipicamente mais propensas a doenças..--já comentei que o nosso sistema imunológico é reforçado durante o sono, então se não dormimos bem, ele não é regenerado corretamente-, a sofrer problemas com memória e aprendizagem - a falta de atenção, causada por fadiga, estresse e doenças cardiovasculares.
Outras consequências da falta de sono
Mas existem mais conseqüências causadas pela falta de sono. Eles são como segue:· Dormir pouco produz dor na parte superior do abdômen, também conhecido como funcional, dispepsia e distúrbios gastrointestinais .
· Obesidade e diabetes: falta de sono aumenta a produção de um hormônio chamado grelina que aumenta o apetite. Portanto, se dormimos pouco, aumentam o risco de ganhar peso, uma vez que eles vão mudar nossos hábitos alimentares. Também, certo estudos médicos mostram que dormir menos de seis horas por dia reduz a nossa capacidade de tolerar a glicose e nos torna mais propensos a sofrer de diabetes tipo II.
· Doenças neurodegenerativas , resultante da alteração do sistema nervoso que causa a falta de sono.
· Depressão: dormir pouco afeta nossas emoções e é que a sonolência gera estresse e produz mudanças em nosso comportamento. Portanto, não dormir o suficiente pode levar em uma caixa de melancolia e, posteriormente, em depressão.
O que nos perder sono?
Se você dormir o mesmo número de horas que sempre, mas quando você acordar você se sentir cansado, ou se você trabalha para dormir, e ao longo da noite você acordar com freqüência é muito possível que sofrem problemas de insônia.No que diz respeito as causas que produzem não resto corretamente alguns são que pode colocar a solução facilmente como eles são, entre outros:
· Cama tamanho: o colchão perfeito é aquele com mais 20 cm mais comprido do que nós, e largura, se você dormir só, apenas com 90 cm., mas se a cama é para dois, deve ser 1'60 cm.
· Dureza do colchão: deve deixar nosso corpo para afundar um pouco, mas ao mesmo tempo, manter a posição horizontal natural.
· o tipo de travesseiro: ideal é o travesseiro que, quando nós nos mentir viradas para cima, faz nosso pescoço não está torcido e permanecem em uma posição paralela ao colchão.
· Ruído excessivo ou temperatura.
· Comer pouco ou, por outro lado, também.
· Fumando muito.
· Abuso de álcool e bebidas com cafeína.
Nos dois últimos casos, só que eu melhorar nossos hábitos alimentares e as condições do espaço em que dormimos para que o resto é suficientemente satisfatório. No entanto, se podemos melhorar estas condições e dificuldade para dormir persiste pode que isso é devido a que existem outras causas subjacentes, tais como, por exemplo, problemas emocionais ou psicológicos, ansiedade, stress ou depressão. Em qualquer destas vicissitudes, você deve optar por tratamento médico especializado resolver nossos problemas de sono.
Nunca usamos independentes a tomar medicação para dormir, se um médico não foi prescrito-los nos anteriormente. Para ajudar-na dormir, se não forem tomadas em doses adequadas e se a ingestão é feita sob a supervisão de um médico, essas drogas têm inúmeros efeitos colaterais, tais como a aparência de cansaço, irritabilidade ou mesmo podem produzir dependência.
Como podemos melhorar nosso descanso?
Não se esqueça que dormir bem carrega um resto que é tão necessário para nosso corpo, como comer ou respirar. Em suma, se você quiser dormir melhor e relaxar mais, você pode seguir estas dicas básicas:
Você tenta fazer seus horários de vigília e sono regular
E se você errar uma soneca durante o dia, você são não mais de meia hora. Se esses 30 minutos não é suficiente e se sente muito cansado, você pode recorrer a estimulantes de bebidas como o chá ou café, mas você não deve abusar deles.
Ele cria uma atmosfera agradável dormir
É muito fácil, só você deve evitar ruídos (usa plugues macios para isolar-se e descansar) e manter o quarto em uma temperatura intermediária, bem ventilado e escuro, se isto não for possível, use uma máscara. Para completar este ambiente, você também pode colocar as velas de quarto ou algum tipo de incenso suave de qualquer planta cujo óleo essencial tem efeitos, como por exemplo, lavanda relaxantes.
Comer melhor
Comida e sono estão intimamente relacionadas, se você quer dormir bem, aumentando a ingestão de frutas e legumes e reduziram as quantidades de alimentos ricos em gordura saturada ou bebidas que têm propriedades excitantes.
Jantar pelo menos três horas antes de dormir
Embora se você sentir fome no momento de ir para a cama, tome um copo de leite quente com mel ou uma infusão com relaxantes propriedades tais como a camomila ou valeriana.
Não para a prática esportiva nas três horas antes de ir para a cama
Exercício nos relaxa e libera endorfinas que nos fazem sentir bem, mas é para praticá-lo de manhã ou à tarde, uma vez que fazê-lo à noite aumenta a temperatura do corpo e impede a reconciliação de sono.
Evitar todas as preocupações possíveis antes de você vai para a cama
Por exemplo, você pode deixar organizado sua roupa e saco no dia seguinte ou qualquer outra questão que tem ascendência e acho que você pode supor uma preocupação na hora de dormir. Também é bom para praticar exercícios de relaxamento no último minuto do dia, tais como pilates, Tai Chi ou ioga e não se esqueça de uma coisa importante: Tente não perturbá-lo ou ficar nervosa se você ver que o sonho leva para chegar.Artigo fornecido para fins educacionais