Correndo na gravidez, é saudável?
Os peritos recomendam exercitar durante a gravidez, porque é benéfico para mulheres grávidas e seu futuro bebê. Em geral, natação, yoga, pilates ou caminhar, são exercícios recomendados para a maioria das grávidas, exceto no caso de uma gravidez de alto risco, ou é uma contra-indicação específica, como tendo tido abortos anteriores.
A correr, um exercício de tipo aeróbico, traz benefícios para o sistema cardiovascular, pulmonar e metabólico, melhora a auto-estima, ajuda a prevenir a osteoporose... e também favorece o desenvolvimento do feto e a mulher grávida. Corrida durante a gravidez facilita o controle do peso, reduz o risco de desenvolver pré-eclâmpsia, melhora a postura corporal, que ajuda a prevenir dores nas costas inferiores, e facilita a entrega e recuperação física, entre outras vantagens.
Portanto, se você praticar a correr normalmente e está grávida, você provavelmente pode continuar executando mas, além de falar com seu médico se sua gravidez condições permitam, você tem que se adaptar a sua formação para seu atual estado físico.
Corrida durante a gravidez ajuda a controlar o peso, reduz o risco de desenvolver pré-eclâmpsia, ajuda a prevenir dores nas costas inferiores e facilita a entrega e recuperação física, entre outras vantagens
· Consulte um especialista. Ambos se você é um corredor realizado, como se você é novato nesta atividade, seu médico deve verificar o seu estado físico e condições de sua gravidez.
· Execução pode afetar os músculos do assoalho pélvico, uma área que também pode ser prejudicada pela gravidez e parto, assim que é apropriado para um profissional especializado verificar o status de seu assoalho pélvico.
· Para controlar o seu esforço físico, deve ser que você execute com um monitor de freqüência cardíacae não exceder 140 pressionamentos de teclas durante o treinamento ou atingir o limiar aeróbio máximo. Outra maneira de verificar se o ritmo é adequado é para ver se você pode manter uma conversa durante a execução; Se você precisa de oxigênio, também perderá seu futuro bebê.
· Não executar durante a parte mais quente do dia e manter-se sempre bem hidratado; exposição a temperaturas excessivas pode causar hipertermia para o feto.
· Usadas tênis certo e corre sobre superfícies planas para reduzir o risco de lesões e quedas. Gravidez aumenta a frouxidão ligamentar, assim que as mulheres grávidas são mais propensas a entorses.
· Evita o risco de hipoglicemia , seguindo uma dieta adequada e leve com você, alimentos como nozes, bolachas ou fruta, se é necessário fazer um lanche.
· Se você está cansado ou não encontrá-lo bem, você não forçar; nada acontece porque um dia não são executados, e pode simplesmente dar um passeio se você quer ficar ativo.
· Se antes de estar grávida eram sedentários ou sua atividade física era muito limitada, exercícios de baixo impacto, como natação ou caminhar, são mais apropriados para você do que correr.
A correr, um exercício de tipo aeróbico, traz benefícios para o sistema cardiovascular, pulmonar e metabólico, melhora a auto-estima, ajuda a prevenir a osteoporose... e também favorece o desenvolvimento do feto e a mulher grávida. Corrida durante a gravidez facilita o controle do peso, reduz o risco de desenvolver pré-eclâmpsia, melhora a postura corporal, que ajuda a prevenir dores nas costas inferiores, e facilita a entrega e recuperação física, entre outras vantagens.
Portanto, se você praticar a correr normalmente e está grávida, você provavelmente pode continuar executando mas, além de falar com seu médico se sua gravidez condições permitam, você tem que se adaptar a sua formação para seu atual estado físico.
Dicas para a prática de corrida durante a gravidez
Se você está grávida e quer praticar correndo, aqui estão algumas dicas que servirão para evitar problemas:Corrida durante a gravidez ajuda a controlar o peso, reduz o risco de desenvolver pré-eclâmpsia, ajuda a prevenir dores nas costas inferiores e facilita a entrega e recuperação física, entre outras vantagens
· Consulte um especialista. Ambos se você é um corredor realizado, como se você é novato nesta atividade, seu médico deve verificar o seu estado físico e condições de sua gravidez.
· Execução pode afetar os músculos do assoalho pélvico, uma área que também pode ser prejudicada pela gravidez e parto, assim que é apropriado para um profissional especializado verificar o status de seu assoalho pélvico.
· Para controlar o seu esforço físico, deve ser que você execute com um monitor de freqüência cardíacae não exceder 140 pressionamentos de teclas durante o treinamento ou atingir o limiar aeróbio máximo. Outra maneira de verificar se o ritmo é adequado é para ver se você pode manter uma conversa durante a execução; Se você precisa de oxigênio, também perderá seu futuro bebê.
· Não executar durante a parte mais quente do dia e manter-se sempre bem hidratado; exposição a temperaturas excessivas pode causar hipertermia para o feto.
· Usadas tênis certo e corre sobre superfícies planas para reduzir o risco de lesões e quedas. Gravidez aumenta a frouxidão ligamentar, assim que as mulheres grávidas são mais propensas a entorses.
· Evita o risco de hipoglicemia , seguindo uma dieta adequada e leve com você, alimentos como nozes, bolachas ou fruta, se é necessário fazer um lanche.
· Se você está cansado ou não encontrá-lo bem, você não forçar; nada acontece porque um dia não são executados, e pode simplesmente dar um passeio se você quer ficar ativo.
· Se antes de estar grávida eram sedentários ou sua atividade física era muito limitada, exercícios de baixo impacto, como natação ou caminhar, são mais apropriados para você do que correr.
Artigo fornecido para fins educacionais