Telas e smartphones: inimigos dormir ... 15 bons motivos para se levantar cedo ... Mega Post » Sleep well!

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1. Telas e smartphones: inimigos dormir
2. Um 15 boas razões para levantar-se cedo!
3. sono sozinhos ...
4. Assim, podemos melhorar a qualidade do nosso sono
5. Ortodontia pode melhorar o sonho de seu filho
6. Sonhos e gravidez
7. Adolescentes e falta de sono

Telas e smartphones: inimigos dormir

Telas, tablets, computadores, telefones celulares ... novas tecnologias invadem nossa privacidade e têm vindo a ocupar um lugar nos nossos quartos, interrompendo nossos ritmos de vida, mas, acima de tudo, o sono. Isto é o que tem encontrado o Instituto Francês de sono e vigília (InVS por sua sigla em francês), em um estudo para marcar sono Dia Mundial 2016. Nós analisar as conclusões dos peritos.
• Smartphones e tablets sob os lençóis
• Usando as telas à noite: efeitos sobre o sono
telas • Luz afeta o nosso relógio biológico
• A ignorância dos efeitos das telas
• telas Alterar por outros pequenos prazeres
As espanhóis dormir uma média de 7 horas e 12 minutos por noite. Além resto menos 8 horas recomendado 30% da população sofre de insónias, dos quais 10% cronicamente; apnéias, afetando 17% dos homens e 9% das mulheres; a síndrome das pernas inquietas, que afeta 10%; ou narcolepsia, sofrida por 25.000 espanhóis. Esses distúrbios, por vezes, ser, ou pode ser aumentada, para a exposição prolongada às telas noite.

Smartphones e comprimidos sob as folhas

O uso de novas tecnologias e telas muitas vezes à noite na maioria dos lares. Não são vários comportamentos. Aqueles que assistir televisão toda noite antes de ir para a cama. Aqueles que usam o computador, o tablet ou o smartphone depois do jantar ou já enfiou -se na cama, e aqueles que dormem com o telefone na mesa de cabeceira. Entre estes últimos, metade acordar frequentemente para mensagens que soam no meio da noite. E, que nunca recebeu o famoso "Você está dormindo?" E quase amanhecer ... mais surpreendente de tudo é que a maioria irá responder à mensagem no local. O estudo revela que os jovens continuam a ser os mais viciados a estas novas tecnologias. Mais de metade das pessoas que usam o seu tablet ou o smartphone à noite, na cama, são entre 18 e 34 anos.
Outra constatação: A mais funcionalidade do dispositivo tem menos sono. Não é de admirar, então, que os nativos digitais são os maiores consumidores de telas naquela hora da noite. Nascido com novas tecnologias, vivem permanentemente conectado, o que pode causar problemas com sonolência diurna.

Usando as telas à noite: efeitos sobre o sono

Usuários telas que desligar apenas um momento antes de fechar seus olhos, passar mais tempo na cama antes de se virar para fora a luz. "Contanto enfiou -se na cama na frente de uma tela tem um impacto sobre a qualidade do sono, " diz o Dr. Joëlle Adrien, neurobiólogo e presidente do Instituto Francês de sono. Dr. Sylvie Royant-Parola, um psiquiatra e vice-presidente do instituto estima, entretanto, que as novas tecnologias têm gerado uma sociedade vigilante, onde todos estão em alerta, dia e noite. Em vez de se desconectar do que acontece ao seu redor quando se deitam, a atenção dos viciados permanece telas ativas.
Isso faz com que o cérebro para receber uma mensagem mista, um sinal de sono e vigília no mesmo tempo. No entanto, devemos promover uma atitude para dormir nos vence pouco a pouco. E não devemos esquecer que o sono é essencial para a saúde. Como os especialistas nos lembrar apenas o sono monofásico é verdadeiramente refrescante. Vários cochilos por dia (sono polifásica) em nenhum caso pode cobrir essas lacunas tão importante sonho.

telas de luz afeta o nosso relógio biológico

Luz, seja natural ou artificial, desempenha um papel essencial no relógio biológico e sincronizar nossas funções vitais. Por exemplo, a temperatura corporal, pressão arterial, atenção, desempenho cognitivo, entre outros, são mais altas durante o dia. À noite, no entanto, é o momento de relaxamento muscular, sonolência e secreção de melatonina ( um hormônio que promove o sono), que estão em seus níveis mais elevados. No entanto, se a pessoa está inconsciente à espera de uma comunicação, o sinal de luz menor emitida pelas telas pode perturbar o seu descanso. "À noite, os flashes de luz de um alguns milissegundos pode retardar o relógio biológico eo sistema é tão sensível que a luz funciona mesmo se estamos dormindo, " diz o Dr. Claude Gronfier, neurobiólogo. Na verdade, o sistema circadiano pode ser afetada mesmo com baixa intensidade de luz. Em adição, a luz azul, telas (entre cerca de 6500 e 7000 graus Kelvin) LED é a mais activa sobre o sistema circadiano. Por outro lado, as luzes quentes são menos agressivos para o nosso corpo. Luz solar, por sua vez, é percebida como luz branca (5800 kelvins).

A ignorância dos efeitos das telas

Uma das preocupações dos especialistas concentra-se na ignorância dos usuários sobre os efeitos nocivos que podem ter telas, especialmente à noite. Na verdade, um em cada cinco pessoas pensam, erradamente, que o uso de novas tecnologias em que hora do dia é bom.
No outro lado, os usuários não estão cientes de que ao ler uma mensagem quando eles já estão mentindo enviar uma vigília metabolismo sinal claro, o que pode atrapalhar a secreção de melatonina. Se isso acontecer, ele será praticamente impossível para dormir.
Para especialistas, isso é essencial que os usuários tenham maior acesso a esta informação. Também é importante tomar rotinas apropriadas: hora de dormir sempre mais ou menos ao mesmo tempo e sei off tecnologia em determinados momentos do dia. E à noite, é melhor para desligar o telefone ou deixá -la em outro quarto para evitar tentações.

Alterar as telas de outros pequenos prazeres

Philippe Maslo, médico de família e co - autor do livro "Dormir sans Enfin médicaments" (dormir, finalmente, sem medicação) aconselha alterar o tempo gasto em frente a telas na hora de dormir para outras "atividades de lazer", que favorecem o sonho. Recomenda, acima de tudo, fazer amor. A falta de parceiro, o especialista convida noctívagos render-se a massagens, especialmente pés, insistindo em pontos de energia conhecidos como centros de sono em medicina chinesa .
A meditação também pode ser eficaz. Para fazer isso: tentar para visualizar cenário agradável. "Feche os olhos e profunda e calmamente por um alguns minutos para respirar. Então imagine que você está caminhando ao longo da praia, no campo, nas colinas de uma montanha de neve, na floresta. Tire um tempo para perceber tudo sensações corporais: tocar o chão debaixo dos seus pés, a suavidade do ar em sua pele, o cheiro do ar ... em seguida, sentar para um momento (na areia no tronco de uma árvore sobre uma rocha ...) para desfrutar da tranquilidade do lugar, "ele propôs.
Também não se esqueça de ler. Mergulhe em um bom livro é uma excelente noite ocupação. Em além de ajudar a fugir e relaxar, esta atividade vai invadir você dormir em paz.
Se você sofre de insônia, trabalhar a respiração deitado de costas antes de adormecer. "Respire calmamente pelo nariz, sem concentrar a sua atenção sobre o ar entrando e saindo. Imagine que você é uma boneca, sentado numa das suas narinas, de frente para o fluxo de ar. O ar é fresco, mas não frio, como um vento de primavera., em seguida, expire pela boca concentrando-se no ar que toca seus lábios. Continue até que você cair no sono ".
Agora você tem todas as chaves para relaxar à noite e descansar mais. No caso de um grande vício tela, não hesite em entrar em contato com um especialista para ajudar a relaxar.

Um 15 boas razões para levantar-se cedo!

Você é um daqueles que se levanta no último minuto? Você se sente como carimbar o relógio contra a parede quando todas as manhãs soa? Acalme-se! Isalou escritor Beaudet-Regen nos convida a adotar o famoso ditado: "O pássaro madrugador Deus ajuda" E nos dá motivos de sobra para ir na parte da manhã. Conclusão: é melhor avançar o relógio pelo menos uma hora. Não hesite e fazê-lo!

1. Para admirar a natureza!

Hoje nós quase não têm contato com a natureza, e isso é uma preocupação. Portanto, nós encorajamos você a passar algum do seu tempo para admirar a natureza, porque ele pode mudar o seu dia. "Quando eu corro de manhã, eu gosto de apreciar a paisagem, especialmente do céu", diz Isalou Beaudet-Regen. Em seguida, vêm, contempla o céu e começar bem o dia.

2. Para classificar as idéias

Para começar o dia com energia, nada melhor do que passar alguns minutos dentro da organização. O famoso psiquiatra Christophe André se levanta muito cedo, quando a cidade ainda é calma, para se preparar para o dia. Sua rotina matinal: "Eu tomo um tempo de conexão comigo mesma para guiar meu espírito e encarrilarlo para acalmar, transparência, serenidade e retrospecção".

3. madrugando promove a renovação

Todas as manhãs amanhece um novo dia, um dia em que tudo é possível. "Na parte da manhã eu me levanto como uma manhã de primavera", disse Anne Hidalgo, prefeito de Paris. É facil! Apenas respirar um pouco de ar fresco e apreciar o amanhecer, o canto dos pássaros ... como um dia de primavera.

4. Um bom começar cedo para definir metas

Às vezes é difícil encontrar novos estímulos, mas nada melhor do que dar-lhes-se cedo. Se você quiser encontrar uma motivação, começar cedo e dedicar algum tempo. "Sente-se um tempo em um lugar que você gosta e ficar quieto. Você deve estar sozinho. E não se esqueça de trazer uma caneta e um notebook. E então pergunte a si mesmo esta pergunta: O que motiva o dia que você está prestes a começar? Esse é o conselho de Isalou Beaudet-Regen. Neck se sabe a magia que pode levar a um bom começar cedo ...

7. Para ter sucesso!

Um estudo realizado em 2008 por estudantes da Universidade do Texas mostrou que aqueles que se levantou cedo para estudo realizado melhor em comparação com aqueles que dormiam tarde, porque passou a noite estudando.

8. Para se conectar consigo mesmo

A manhã é o momento perfeito para se concentrar. O fundador do Bureau, Delphine Remy-Boutang, começar a trabalhar no início da manhã, porque é mais eficaz. Sua rotina matinal: Twitter, redes sociais e e-mail. Ela tem bem claro: "Amanhã é um momento de conexão com você mesmo ... que permite-me a lembrar de meus objetivos e ter uma visão global."

9. Para ouvir o batimento cardíaco do mundo

Um latte, uma fatia de bolo e as notícias. Para o escritor Marc Lévy, é um compromisso de tempo que ele ama. Para ele, o dia começa com a notícia. Isso é quando a vida desperta. Ouvir o pulso do mundo para alimentar sua escrita. Sua rotina matinal: alguns exercícios de Pilates, andar com o cão e começar a trabalhar!

10. Para preencher com energia positiva

Você acha que é uma boa noite pessoa? Bem, ele muda sua mente! "Pense na manhã é o momento mais bonito do dia e assim vai motivá-lo a levantar-se cedo e desfrutar do nascer do sol," propõe Isalou Beaudet-Regen. Para ajudá-lo, o autor sugere que você converter todas as manhãs em uma experiência ideal, ou seja, cheio de energia positiva: comprar o melhor café, chá ou jam jar. Vestir a mesa. Transforma da manhã em um momento de felicidade.

11. cedo a aurora de meditação

A manhã é o momento perfeito para meditar. Seu objetivo é esvaziar a mente antes de encher novamente com um milhão e uma informação objectiva deve chegar ao longo do dia. método Isalou: "Sente-se em uma almofada, com as costas retas e respirar ... Sinta o apoio na almofada e se conectar com seus sentimentos, frio, calor, fadiga ...". A meditação é observar cuidadosamente tudo o que acontece dentro de si mesmo em um determinado momento. "Eu atacar um monte de pensamentos. No início, é normal: deixá-los desatar e vê-los como se fossem nuvens do céu. Saborear o momento! "

12. Palavras de amor na parte da manhã

"A manhã é o momento perfeito para abrir o coração, " diz o autor. Louis Chedid e cantou: "Diga que eu amo todas as pessoas que você quer". Aproveita a oportunidade para se levantar cedo e passar palavras de amor para aqueles que o rodeiam. Você pode apontar -lo na porta da geladeira, no espelho da casa de banho, em uma nota que você tenha em sua mochila ...

13. cedo para viver a vida plenamente

"A vida é muito curta, então não perca um segundo!" Disse Chantal Jouanno, campeão de karatê. Sua principal motivação é para ser eficaz e de viver a vida plenamente. Sua rotina matinal: sessão de musculação abdominal, dar exercícios derivados de yoga ... antes de acordar seus 3 filhos. E então ele está pronto para sobreviver a um dia louco.

14. A lista dos 3 sóis desfrutar de manhã

"Divirta-se!", Aconselha Isalou Beaudet-Regen. De manhã cedo, tomar um alguns momentos à lista de momentos de "prazer" que prometem a ter durante todo o dia. "Esses são os sóis que iluminam -se o seu dia e você vai confortar, " acrescenta o autor.
Sua proposta: à noite, confira a lista e atravessar fora três coisas que você realmente gostei.

15. O vencedor do programa

Para ajudá-lo a levantar-se cedo e ficar motivado (sabemos que é muito difícil), o autor preparou um - programa de uma hora de rotina "prodigiosa", você pode organizar de acordo com o seu humor manhã.
Despertando o corpo: 15 min
despertar de emoções: 15 min
Afirmação I: 15 min
concentrar em si mesmo: 15 min

sono sozinhos ...

Ele parece ser um símbolo do casal juntos poderia ser uma grande cama, "casamento", como popularmente chamado. Então, quando você decidir camas ou até mesmo salas separadas para dizer lá é alguma suspeita lá fora, você 'll provavelmente encontrar-nos com críticas ou especulação sobre a felicidade do nosso relacionamento. Mas o que é tão importante para compartilhar cama?
• Decidir sono além
• Vantagens e desvantagens de dormir separada

Decidir o sono distante

Devemos desatar o fato de dormir junto com ser um casamento feliz. Essa idéia é totalmente culturalmente, que está vindo das crenças e costumes de nossa sociedade. Em outras culturas casais dormir separados e não posso dizer que para ele são menos unidos ou querem menos.
Tomar a decisão de separar as camas podem vir por muitas razões, talvez um roncos ou outra se mover muito, ou apenas você dormir melhor separado e não querem a sacrificar o resto para um costume popular.
Há muitas razões para querer a dormir separados, de modo a fazer juntos e se o casal concorda que não há nada de errado com isso.
Pode ser que um dos parceiros quer para separar camas (ou quartos) eo outro não. Como tudo mais, nós devemos começar com uma boa comunicação e uso de negociação. Você pode até mesmo chegar a um compromisso e para separar as camas durante a semana para descansar bem e se apresentar no trabalho e se juntar a eles no fim de semana.
Uma boa opção é para ter duas camas que podem ser unidos simplesmente por usar folhas maiores e separados novamente com cama individual. Você também pode dormir em uma cama mais ampla alguns dos problemas são resolvidos sem dormir separados.
De qualquer forma, é algo que você pode tentar se ele funciona temporariamente e não voltar para a opção original, sem grande inconveniente.

Vantagens e desvantagens de dormir separada

O casal pode sentir alguma suspeita, separando as camas que isso signifique uma partida no relacionamento ou perda de privacidade. Na verdade, você não precisa de estar juntos 24 horas para se amam loucamente e pode até perceber que essa separação torna noite nós perca o casal e, em seguida, buscar mais difícil. Se fomos separados por negócios viagens, por exemplo, talvez possamos ter uma idéia de como iríamos reagir a algo noites mais contínuas.
dormir separada pode adicionar um pouco de curiosidade para o relacionamento. Não é a mesma cama com seu parceiro e ser capaz de tocar somente para chegar a ter que fazer mais para encontrar -lo, dizer que você quer e precisa para ver ele em sua cama.
O que o casal deve considerar dormir diferencia é que isso não deve significar que os momentos de intimidade são reduzidos a zero. Se ele foi a única vez até agora que eles estavam juntos, é melhor não para separar camas para o momento.
Ele também é importante para analisar bem as razões por que você quer para dormir separadamente, talvez depois os argumentos do ronco e da necessidade de perder é um desejo de afastar-se do outro ou de um parceiro crise mais profunda.

Assim, podemos melhorar a qualidade do nosso sono

O resto nocturo é um assunto negligenciado por muitos de nós ... Mas podemos fazer algo para dormir melhor? Existe alguma maneira para não acordar tão exausto como se tivesse passado a noite em claro?
• As consequências de uma má noite de sono
• Uma dica é para ser regular
• melhor com a luz solar
• O exercício físico também ajuda
• Não tomar estimulantes manhã ...
• ... ou relaxar à noite
• Naps, se não podemos evitar, melhor curta e controlada
• alimentação e repouso
• Algumas recomendações dietéticas
• o que sobre o quarto?

As consequências de uma má noite de sono

Múltipla. Algumas são óbvias: cansaço físico, falta de energia, diminuição da capacidade de lidar com o nosso trabalho e tarefas domésticas ... Outros podem deduzir todos aqueles que passaram algum tempo noite ruim de sono: estresse, ansiedade, irritabilidade, maior dificuldade de concentração e executar tarefas computacionais, programação, programação ... até mesmo a aparência de várias fobias.
Se o status de descanso noite pobre e insuficiente é perpetuado, que pode estar sofrendo de caixas de transtorno de humor (depressão, por exemplo), a eventos cardiovasculares (ataques cardíacos ou acidente vascular cerebral, sem passar qualquer mais).

Uma dica é ser regular

Especialmente em relação ao tempo de ir dormir, e também com a levantar-se de manhã. O corpo é uma máquina que funciona melhor com rotinas, regulares e ciclos estáveis ao longo do tempo. Assim, evitamos insônia, e, portanto, mau bocado cedo, se o nosso calendário é regular. Tal como acontece com o hábito de deposição, por exemplo.

melhor a luz solar

A razão é simples: não é um hormônio chamado melatonina, que passa a ser certamente um dos mais importantes em relação à do ciclo vigília-sono. Esta hormona é segregada pelo organismo em pouca luz; e é inibida na presença de iluminação forte (solar nos serviu obviamente); ainda que de forma intermitente. Que é por isso que custa menos ficar fora da cama quando o sol já se foi, e seus raios vêm através da nossa janela.
Em adição, o sol age como um antidepressivo. conhecido também são realizados regularmente estudos ligando taxa de suicídio em um determinado país, com horas de luz solar que recebem seus habitantes. E com um bom humor é mais fácil de obter fora da cama, certo?

O exercício também ajuda

Apenas 20-30 minutos de exercício leve são suficientes para se preparar para o esforço envolvido dia a dia. Além disso, o exercício libera certas substâncias (endorfinas) que nos fazem sentir melhor. Portanto, temos uma razão para sempre levantar-se, ao mesmo tempo, mesmo que nos custa a fazê-lo.

Não tomar estimulantes da manhã ...

A maioria que foi alterado, embora em alguns casos, a baixa importante, é verdade, o ritmo circadiano (sono-vigília) diariamente. Assim, estimulantes, como café, chá, chocolate ... pode variar nosso ritmo, e condicionar o surgimento posterior de insônia.

... ou relaxar à noite

A razão é novamente o mesmo: a interrupção do ritmo sono-vigília normal. Então, álcool, ao contrário do que possa parecer, quimicamente comporta-se também como um sedativo. E muito menos os tranqüilizantes farmacológicas, que, enquanto ajuda a dormir melhor, eles o fazem à custa de um sono artificial, que tem pouca semelhança com o sono natural. Além de gerar uma dependência que faz com que seja difícil a abandonar estas drogas mais ou menos voluntária. Muito melhor, sem dúvida, ler um pouco antes de ir dormir; ou realizar algum tipo de técnica de relaxamento. Ou até mesmo bater-nos um banho quente, calma, sem pressa.

Sestas, se não pudermos evitar, melhor curta e controlada

Alguns anos atrás, ele foi descrito como a sesta ideal durando 26 minutos isso, e isso foi feito cerca de 13:30 horas (antes, apenas, na hora do almoço). Nós gostaria de acrescentar mais uma variável: se você decidir dormir aquela sesta, fazê-lo todos os dias; não um dia sim e dois não.

Alimentar e descansa

jantares macios, não nos deixam com fome, mas não encher demais. Isto é especialmente importante no caso de pessoas que sofrem de refluxo gastroesofágico, em que um pesado, gordo, rico, o jantar pode estar chovendo na noite. Nestes casos, recomenda-se não deitar depois de ter passado pelo menos um par de horas depois do jantar.

Algumas recomendações dietéticas

Evite refrigerantes, jantar rápido, e fazê-lo enquanto nós conversamos sem parar. Todos estes são fatores relacionados à ocorrência de distensão abdominal (o assim - chamado de dispepsia funcional), que pode, e muitas vezes, dificultarnos início do sono.
Alguns alimentos também são especialmente interessante para aqueles que querem para dormir em paz, e não estão geralmente obter. São alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor de dois hormônios-chave da nossa operação normal: A melatonina, como vimos, pode ser considerado o principal ator em nosso ciclo de sono-vigília; e serotonina, principal molécula reguladora do nosso estado de espírito. Alguns destes triptofano - alimentos ricos são:
• Peixes azuis: sardinha, cavala, atum ...
• Legumes, como grão de bico, lentilhas, feijões, ervilhas ...
• Cereais: trigo, cevada, centeio ou aveia, no caso de pessoas sem intolerância glúten; e arroz ou milho, em pessoas que sofrem de doença celíaca.
• Nozes: nozes, pistache, avelãs, amêndoas ...
• Frutas: laranjas, morangos, datas, pêssego, maçã, uva ...
• Legumes: agrião, rúcula, squash, espargos, espinafre, batata, repolho ...

E o quarto?

Há vários factores a considerar na nossa sala para melhorar a qualidade do nosso sono:
• A iluminação é essencial: Luzes de fraca potência focados na parede ou no teto, impedindo deslumbrar-nos ...
• estadia bem oxigenado, bem arejada durante o dia, evitando, especialmente quem sofre de alergias, o aparecimento da condensação ou humidade.
• A temperatura também é um fator importante a ser agradável sem ser sufocante devido ao calor excessivo, nem muito frio.
• E, como dissemos antes, é preciso evitar pulsos de luz intensa, ou estímulos emocionais que podem alterar -nos . Assim, parece claro que a televisão habituação não é uma boa idéia.

Ortodontia pode melhorar o sonho de seu filho

existem apnéias do sono em crianças e pode estar relacionada a problemas nasais, mas também com a morfologia do palato. Uma criança que tem dificuldade para se levantar, tendo pesadelos ou ronco pode ter um problema ortodôntico. Uma revisão de uma anomalia relativamente rápido e simples cuja correção pode dar resultados tremendos.

Como você sabe se o seu filho tem apnéia do sono?

médico francês Jean Batista Kerbrat assegura que "roncos altos com fases de paragem respiratória causar uma redução na oxigenação do sangue, caracterizado pela respiração boca."
Uma criança com sono apnéia do sono mal, rouca, agitado, tem pesadelos, suores e baba. No carro, ele é habitual para adormecer com a cabeça para trás ea boca aberta.
Como um resultado de tudo isso, a criança de sono é não reparador, ou seja, ele será superficial. Vai custar -lhe até de manhã e, em seguida, ser hiper, detestável e começar a ter problemas na escola se não for resolvido apnéias.
Se os pais ou médico detectar o problema, um teste pode confirmar o diagnóstico antes de tomar medidas terapêuticas.

Como o diagnóstico é confirmado?

O diagnóstico pode ser feito por gravação noite com vários sensores chamado teste de polissonografia deve ser realizado em centros especializados, por vezes conhecidos como "unidades de sonho."
Kerbrat mencionado, no entanto, que isso é possível testar através de um outro sistema chamado poligrafia respiratória, que só carrega cinco sensores e pode ser feito em casa, sem assistência médica.
O palato estreito é uma causa conhecida de apneia do sono
obstrução nasal crónica (rinite alérgica, frio, nasopharyngitis repetido, desvio do septo nasal, etc.) é a causa mais óbvia de apneias do sono e deve, portanto, ser corrigido por um tratamento adaptado.
Outro fator que favorece a ocorrência de apnéias é a estreiteza do palato: Quando este for o caso, a criança tem a metade - a boca aberta e língua cai de volta para ele, bloqueando a passagem de ar.
Agora o paladar começa nas narinas, de modo que se os buracos são reduzidos pela estreiteza do palato o ar vai ser difícil de passar. A criança, então, respirar pela boca, o que irá expor você a possíveis problemas com apnéia do sono, presente em um terço dos casos.

Como corrigir o palato estreito?

Assim que o problema foi diagnosticado, ele é possível para corrigir mecanicamente o estreito, pelo menos em crianças. Para isso, o ortodontista irá molares respectivos anéis unidos por um ferro de engomar vai gradualmente separando as duas metades do palato.
Narinas, em seguida, começam a se libertar. Simultaneamente especialista irá recomendar exercícios de reabilitação para que a criança usada para respirar pelo nariz. Re - educação deve começar imediatamente, porque se não, a criança vai continuar respirando pela boca que irá alargar as membranas mucosas e das vias aéreas estão bloqueadas.
De acordo Kerbrat, o tratamento não é eficaz em 100 por cento, também pode corrigir problemas respiratórios que perturbam a vida das crianças.
No entanto, se as duas metades do palato é completamente soldada na puberdade, então você tem que realizar uma cirurgia para corrigir a estreiteza.
Por que é o capital de diagnosticar o problema cedo, para tratar -lo maneira indolor e fácil (ortodontia dá resultados em apenas uma semanas) e, a fim de "impedir que a criança perdeu a sua oportunidade" para resolver o impacto sobre suas vidas diárias têm problemas de sono.
Então, se, como pais, você suspeita que seu filho sofre de apnéia do sono, não hesite em consultar um médico.

Sonhos e gravidez

Durante a gravidez, as mulheres têm uma vida de sonho extremamente rica e variada, que reflete a intensidade das transformações psíquicas que se cruzam. O psicanalista francês Pascal Neveu explica o fenômeno.
As noites de mulheres grávidas quase nunca são tranquila. Sonhos são múltiplas e podem ser agitado, angustiante, intrigante ou, inversamente, calmo e reconfortante. "Durante esses nove meses, alguns sonhos são recorrentes Neveu- explica. E eles correspondem aos símbolos, arquétipos que refletem tanto a evolução psíquica como particularmente intenso trabalho psicológico da mulher grávida. Você deve saber que nós sempre sonhou sobre nós mesmos, sob formas mais ou menos disfarçados".

Partos e abortos

Assim, as mulheres grávidas podem sonhar com o nascimento e entrega. "Na psicanálise, o nascimento sempre associada com a idéia de renovação, evolução e maturação. Nacer é deixar morrer uma parte de um para crescer e amadurecer; e a mulher grávida é forçada a evoluir, para mudar o status para se tornar uma mãe. Sonhos sobre o parto também simbolizam esse potencial criativo. Mas a aceitação dessa mudança nem sempre é fácil, o que pode traduzir-se em sonhos que vêm para representar um mundo difícil e fórceps sangrentas entregas. Ele também pode sonhar falso trabalho de parto. Estes sonhos expressam o medo de não ser capaz de realizar projeto criativo ", diz o especialista.

noites povoadas de mães e bebês

Durante a gravidez, as relações que a mãe tem com sua própria mãe estão no centro desta evolução psicológica. Eles podem ressurgir alguns problemas relacionamentos, que exigem a ser abordado. Também aparecem inconscientemente, muitas memórias de infância, quando a mãe era um bebê. Algumas crianças 's ansiedades, medo de ser abandonado, de falta de afeto, etc., podem também ser renasce na forma de sonhos em que a mãe da mulher grávida tem um papel importante.
Também soa um lote com bebês; mas não é o bebê em seu ventre, mas a partir de seu bebê interior, ela era uma vez. "Ele sonha em bebês narcissistically, no sentido de que você quer o bebê para ser tão bom quanto ou melhor mãe, daí aparecem ansiedades relacionadas com sonhos de infância deformadas. Estas malformações são deficiências que se sentiram e temidos transmitir para a criança, "diz Neveu.

Pesadelos são normais

O último trimestre da gravidez parece ser o mais agitado do ponto de vista de sonho e quando a mulher é a maioria dos sonhos perturbadores ou violento. "Isso expressa toda a angústia que sente como a gravidez é interrompida. A mulher sabe que ela irá em breve dar à luz e que o estado de fusão com o bebê chegou ao fim. Vamos ter que deixá-lo, deixá-lo sair. Isto pode traduzir-se em pesadelos sangrenta, desmembramento ou perda de partes do corpo, por exemplo. Mas não se preocupe, esses sonhos são normais e permitir uma melhor assumir angústia ", conclui.

Adolescentes e falta de sono

Entre 11 e 15 anos, os adolescentes perdem uma média de 20 a 30 minutos de sono por noite anteriores um dia escolar. Ou seja, os rapazes de 15 anos dormir uma hora e 31 minutos com menos de 11 anos. Isto é confirmado por pesquisas de horas de sono HBSC realizado pelo Instituto Francês de Prevenção e Educação em Saúde (INPES), o Serviço Médico do Reitor Toulouse e francês Instituto do Sono (ASI).
Esta diferença de horas de sono nas noites anteriores dias de escola é compensada por mais sono sem classes dia. Este fenômeno de compensação afeta 16% dos rapazes de 11 anos e mais de 40% dos rapazes de 15 anos. Como idade aumenta também aumenta a separação entre o tempo de sono, têm classe ou não no dia seguinte. "Passe 51 minutos a 11 uma hora e 49 minutos a 15. Aos 15 anos, esta separação é uma média de duas horas e dois minutos para as meninas e de uma hora e 35 minutos para eles", diz a declaração disse .
Os autores observam que, embora a falta de sono oportuna é facilmente compensado, privação de sono crônica pode promover o desenvolvimento de problemas de humor e comportamentais problemas, alta pressão arterial, obesidade e também pode envolver um risco aumentado de morbidade. "As crianças de 11 a 15 anos precisam de mais sono do que os adultos. Em adolescentes falando sobre a privação do sono grave quando você dormir menos de sete horas. Enquanto essa privação raramente ocorre antes dos 13 anos, afeta um quarto os jovens de 15 anos, que, portanto, têm um alto risco de morbidade".
Quando seus filhos remoloneen ir para a cama, lembre -lhes que dormir o suficiente todas as noites é crucial para ser mais saudável e se sentir bem.
* O estudo foi realizado com 9.251 alunos com idades entre 11 a 15 anos.