Você pode comer tarde e ainda perder peso?

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Fox News

Ultimamente temos ouvido a única coisa que importa para a sua cintura é o quanto você come. Mas há um crescente corpo de pesquisa que diz que quando você come realmente fazer a diferença no quanto você pesa.
"Seu corpo é mais propenso a queimar gordura em determinados momentos do dia e armazenar gordura em outras vezes", disse Satchin Panda, associado professor do Laboratório de Biologia regulamentação do Instituto Salk, em La Jolla, Cali.

Novos estudos revelam que a queimar mais gordura, você precisa ir de 12 horas sem comer, digamos, das 8 horas às 8 da manhã Então é inteligente para o seu tempo de calorias ingestão de conformidade.
Leia as regras ciência lastreados que ajudarão você a usar o relógio para perder quilos em excesso.

Para manter libras fora, não coma depois de escurecer

Antes de comensais de eletricidade e toda a noite, nós, humanos, costumava passar um longo trecho a cada noite sem comida passando nossos lábios. "Ficar até tarde e comer é um fenômeno muito recente na história humana," Panda observou. Assim, nossos metabolismos são conectados a esperar um jejum noturno, que é um momento chave para o seu corpo para queimar gordura.
Aqui está como isso funciona: Durante o dia, o cérebro e os músculos usam algumas das calorias que você come para o combustível, eo restante fica armazenado no fígado sob a forma de glicogénio. À noite, o corpo converte o glicogênio em glicose que e libera-lo em sua corrente sanguínea para manter seus níveis de açúcar no sangue estável, enquanto você dorme. Uma vez que o glicogênio armazenado está desaparecido, o seu fígado começa a queimar as células de gordura para a energia. Sim, você leu certo-lo a queimar gordura enquanto você dorme.
A captura: "É preciso algumas horas para usar até lojas do dia de glicogênio", disse Panda. Então, se você lanche até meia-noite e sentar-se para o seu pequeno-almoço de farinha de aveia ou ovos às 7 da manhã, seu corpo nunca pode ter a oportunidade de queimar toda a gordura antes de começar a recarregar suas reservas de glicogênio novamente.
Ele não ajuda que você também propensos a comer demais quando você está acordado até tarde, de fato, corujas consomem uma média de 248 calorias a mais por dia do que aqueles que vão para a cama mais cedo, ea maioria dessas calorias em excesso acumular após oito horas, de acordo com um estudo publicado em 2011 a revista Obesity.
"Força de vontade é menor quando você está com sono", explicou o autor do estudo, Kelly Baron, um psicólogo clínico em saúde Northwestern University Feinberg School of Medicine, em Chicago. "Então, se você está comendo no meio da noite, você está mais propenso a comer demais e fazer escolhas alimentares pobres."
Por outro lado, o Panda disse, "comer apenas oito horas ao oito horas, e em seguida, não comer por pelo menos 12 horas, deve dar o seu corpo tempo suficiente para queimar todo o glicogênio armazenado mais alguns todas as noites de gordura. "
Isso pode ter consequências importantes para o seu peso e saúde e significa que você pode lanche mais e pesar menos. Em um estudo publicado na Cell Metabolism, a equipe da Panda pesquisa descobriu que os ratos que consumiram uma dieta rica em gordura distribuída ao longo do dia e da noite se tornaram obesos e diabéticos, enquanto os ratos comendo a mesma dieta, mas apenas durante um didn período de oito horas ' t ganhar algum peso e permaneceu saudável. "O jejum durante a noite pode até substituir a maioria dos efeitos negativos de uma dieta saudável", disse Panda ", incluindo ganho de peso."

Coma suas calorias em aproximadamente o mesmo tempo todos os dias

Você provavelmente já ouviu falar dos ritmos circadianos: o relógio interno que diz quando acordar e quando bater o feno. Mas você sabia que quase todos os órgãos de seu corpo tem seu próprio ritmo circadiano ou relógio, também? Por exemplo, o nosso digestivo órgãos, particularmente o fígado, são programados para executar de forma mais eficiente durante o dia, o Panda explicou.
A influência desses relógios internos pode ser uma razão pela qual turno dos trabalhadores, pessoas que trabalham (e comer) à noite têm um maior índice de massa corporal (IMC), em média, do que os trabalhadores do dia, de acordo com pesquisa publicada no International Journal of Obesity. "Em teoria, o trabalho por turnos deve ser bom porque seus ritmos circadianos pode ajustar exatamente como eles fazem quando você viajar para o exterior", disse Panda. "O problema é que, para ser social, trabalhadores por turnos se recuperar com uma programação diurna nos fins de semana, para todos os órgãos do relógio fica perturbado."
Demora cerca de um dia para mudar nossos relógios internos de uma hora. Então, se você tem um trabalho a noite e saltos sua hora de dormir de 8 horas, durante a semana à meia-noite nos fins de semana, nunca os seus relógios internos têm a oportunidade de redefinir-se, o que pode configurá-lo para o ganho de peso se você está comendo enquanto o seu aparelho digestivo órgãos estão cochilando.
"Manter um horário de sono / vigília regular pode ser uma das formas mais poderosas para prevenir os efeitos nocivos do trabalho por turnos," Panda disse. Mesmo se você não está trabalhando no turno da noite (ou até com um bebê ou estudar para os exames finais), que adere a um sono regular e horário de refeição vai ajudar a manter seu metabolismo no pico de forma.

O café da manhã dentro de uma hora de acordar

A investigação descobriu que as pessoas que comem ovos no café da manhã pesar menos. Outra pesquisa descobriu que as pessoas que abaixo de uma tigela de cereais no café da manhã pesar menos. E ainda outra pesquisa descobriu que as pessoas que perseguir seu pequeno-almoço com uma fatia de bolo de chocolate pesar menos. O denominador comum? Você adivinhou: Todos eles comeram.
Quando você acorda de manhã, a luz solar diz a seu cérebro que o dia começou. Comer o pequeno almoço de quebra de sua noite de fast-envia o mesmo sinal para os ritmos circadianos do corpo. Chowing logo depois de se levantar sincroniza esses relógios e, como resultado, proporciona um salto poderoso metabólica, Panda disse. Isso significa que você vai usar mais eficientemente os nutrientes durante todo o dia.
Há uma ressalva: Se você comer um grande jantar às 11 horas, uma noite, ele é realmente inteligente para pular a refeição matinal, a fim de caber em um jejum de 12 horas. "A idéia que temos de tomar café da manhã todos os dias tornou-se tão arraigado na mente das pessoas que, para fim de noite comedores, isso significa que eles acabam comendo o tempo todo", disse Panda. Se sua última refeição foi um prato de batatas fritas bar à meia-noite, empurre a sua primeira refeição do dia seguinte ao meio-dia. (Considere-almoço, se você está retornando a uma programação regular ou pequeno-almoço, se você espera uma repetição de fim de noite comendo evento.)
Qual deve ser o seu prato am? Depende se você está contando calorias. "Ter um grande café da manhã pode levar a sentir-se menos privado global, mas você tem que ter o total de calorias em conta", explicou o Barão. Um estudo recente da Universidade de Tel Aviv analisou mulheres em um plano de 1.400 calorias por dia rigorosa e descobriram que aqueles que tinham um pequeno-almoço 600 de alto teor calórico em proteínas e carboidratos, que incluiu sobremesa (como chocolate!), Não só o peso perdido mais em média, do que os que comiam de 300 calorias-almoço low-carb, mas eles também tiveram os desejos menos e eram melhores em manter fora do peso.
No entanto, se você não está registrando o total de calorias diárias, equilibrando um grande café da manhã com um menor almoço e jantar de comer muita coisa no início da manhã pode fazer com que você tomar muitas calorias e, posteriormente, colocar em peso.
bom conselho para todos: Basta incluir proteínas (como iogurte ou nozes) em sua refeição matinal. Vários estudos descobriram que a maior proteína-da-manhã pode ajudar você a se sentir completo e torná-lo menos provável excesso durante todo o dia e para a noite.


http://www.foxnews.com/health/2012/06/29/can-eat -tarde-e-ainda-perder peso /


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