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Por que é tão difícil dizer não? | Doenças e condições.

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Aprender a dizer não

Tinha limpar... sabia que ele ia dizer que não... e no último momento... disse que sim. Quantas vezes tem outro dado "virar a maré"? Aprenda a dizer 'não' e definir nossos próprios limites pessoais podem parecer uma tarefa simples, mas a verdade é que não é. No entanto, aprender a fazer é a chave para o sucesso das nossas relações interpessoais.
Com nossos amigos, família e casal e ainda muito mais no trabalho, é importante deixar claro o que você está disposto a fazer e o que não, para que outros possam saber nossos limites e agir em conformidade. Portanto, a ausência dessa capacidade pode trazer problemas pessoais e interpessoais importantes.

Por que é tão difícil dizer não?

Dizer que não é uma habilidade que torna mais fácil para nós, nossos limites pessoais, permitindo que outros saibam o que somos ou não estão dispostos a fazer. Como uma habilidade, é um comportamento aprendido, enquanto é verdade que existem certos traços de personalidade que podem nos dar tal aprendizagem. Assim, por exemplo, indivíduos extrovertidos que gostam de se relacionar com muitas pessoas tendem a adquirir mais facilmente esta habilidade do que aqueles que são introvertidos.
Mas, deixando de lado as características de personalidade, por que nos custa tanto "dizer não" para os outros? Vamos explicar as principais razões que podem influenciar uma pessoa a adotar esse comportamento:
• Alta desejabilidade social: muitas vezes procuram por favor uns aos outros, eles dizem sim ou parem de violar seus direitos pessoais, porque eles acreditam que é o que se espera deles.
• Fácil sucumbir à pressão de outra pessoa ou grupo: como resultado do exposto apenas fazendo o que os outros querem. Portanto, a ausência dessa capacidade é especialmente perigosa em adolescentes que o uso de drogas está preocupado.
• Falta de assertividade: são incapazes de expressar adequadamente o que pensa. Portanto, embora eles acreditam que eles devem dizer que não, não me atrevo a fazê-lo, ou, quando o fazem, não são convincentes.
• Experiências negativas anteriores: é possível que em algum momento eles tentaram dizer que não, ou definir seus limites e eles responderam de forma inadequada ou ter sofrido consequências negativas. Portanto, com base nestes experiências podem aprender a falar "Sim" para evitar repercussões que podem ser a sua recusa.
• Baixa auto-estima: em muitos casos é a causa ("não vale nada para negar-me") e em muitos outros também é uma conseqüência, desde as pessoas que não sabem dizer que eles não se sentir inferiores aos outros por não ser capaz de definir limites sobre eles.
• Medo de rejeição ou de uma avaliação negativa: para eles, é importante que os outros aceitá-las e não avaliação-los negativamente. Eles acreditam que se mostrado de acordo com tudo o que o outro propõe que eles terão menos chance de ser rejeitado e, por outro lado, será "mais amados" e serão aceitas facilmente.
• Medo das consequências que imaginar o que poderia ter seu negativo. Às vezes eles não temem tanto a rejeição dos outros e o fato de que sua recusa envolve certas consequências; por exemplo, uma demissão.

Características das pessoas que não sabe dizer não

Em geral, as pessoas que não sabem dizer que eles tendem a não adotar uma atitude de passivo ou inibido quando se trata de comunicar com os outros. Embora não seja seu caso, podemos ajudá-lo a reconhecer as pessoas que não sei como dizer não e são caracterizadas pelo seguinte perfil:
• Atrasam a sua resposta para evitar ter de dizer não (esperando para que o outro esquece).
• Não dizer 'não' no momento, mas depois não fazer isso para que eles se comprometeram.
• Também pode ocorrer, no extremo oposto, não ser capaz de dizer que não e suportar o que caracteriza o cometido apesar do mal-estar que os produz.
• Traços de personalidade esquiva (tem um medo excessivo de ser rejeitada por outros).
• Não saber dizer não as traz problemas na sua vida cotidiana, social ou laboral.
• Baixa auto-estima: não sentir-se valioso para expressar sua recusa, e não de expressá-lo torna-los se sentir inferiores.
• Tom de voz é geralmente baixo e pouco fluente do discurso.
• Sua comunicação não-verbal é inibido (pouco contato visual, gestos muito moles) e que não suporta uma comunicação verbal.
• Tendem a confiar em outras pessoas que eles consideravam "mais fortes" para fazer "polícia mau" e diz que não em seu lugar.
• Às vezes mostrar um estilo de comunicação agresivo-pasivo; por exemplo, eles não mais falar com você, faça você, vácuo, etc.

Conseqüências de não saber como dizer não

É verdade a dizer sim e fazer o que os outros querem supor benefícios de curto prazo. As pessoas que não estabelecem seus limites muitas vezes parece bastante complacente face aos outros, e seu tratamento é bom. No entanto, o custo para eles é muito alto, desde a longo prazo, eles sofrem as conseqüências de não saber como dizer que não, que são:
• Sentimento de inferioridade e baixa auto-estima.
• Problemas interpessoais para não deixar claro o que eles realmente querem. Isso confunde as pessoas por aí, sem saber de seus verdadeiros sentimentos e desejos, e eles não sabem bem o que devem fazer.
• Desconforto emocional: freqüente está enfrentando altos níveis de ansiedade, tristeza e irritabilidade.
• Sentimento de solidão emocional: sentir que ninguém entende-los.
• Explosões de raiva: pode "explodir" por algo que não é realmente um problema porque a anterior acumulação de mal-estar que ainda tenho que expressar.
• Sentimento de insatisfação, desde que pensam que nunca é o que eles querem.
• Autoreproches e culpa de não ser capaz de expressar seus desejos.
• Outros maltratá-los: pessoas estâncias-lhes muito, porque "eles tendem-los" de saber que vai estar sempre lá.

Como aprender a dizer não

Damos-lhe algumas dicas para que você aprenda a dizer que não poderá recusar-se a fazer tudo o que você não quer:
• Perder o medo de que outros podem pensar: dentro de limites razoáveis, é a primeira pessoa que deveria estar satisfeita com sua conduta.
• Aceitar a ansiedade como parte do processo. É normal ficar nervoso ou sentir-se desconfortável quando nós dizer não, mas você não sucumbir a este mal-estar dizendo Sim e tentando tirar o problema de sobre o quanto antes, porque só tenho diferem uma situação indesejada, mas não resolvê-lo.
• Em relação ao que precede, recorda as consequências negativas que podem levá-lo a aceitar, e que certamente não será ser compensado pelo momentâneo alívio emocional você experimentará se você aceitar.
• Posicione-se na frente do espelho e treina um estilo de comunicação assertivo; Pense em situações cotidianas em que você tem que dizer não, e vês mentalmente a sua comunicação não-verbal, também ouvir sua linguagem verbal. Soa convincente?
• Fazer uma hierarquia dessas situações e ordená-los para analisar daqueles onde mais é difícil negar-lhe o que você pedir, para aqueles em que custa menos diga não, e ele começa a partir de hoje, para deixar claro aos outros o que você não quer fazer.
• Di você não sem muita explicação; assim, oferecerá menos argumentos para aqueles que querem te convencer do contrário.
• Interiorizar esta idéia: "é possível que não, ou o que quiser, mas você sempre tem a opção de não fazer ou ser o que não quer ser" e colocá-lo em prática, sempre que você enfrentar uma situação em que não quero fazer o que você propõe.

Como dizer não: você coloca um exemplo

Imagine o caso de dois enfermeiros colegas de trabalho. Um deles é geralmente cansado que o outro está a pedir que os guardas, cobrir o que sempre tem acesso para satisfazê-la e evitar problemas com ela. No entanto, você decidir não continuar fazendo mais. Como devo agir? Deve dizer não desde o início, sem medo de que seu parceiro pense nisso. Se uma pessoa que você realmente gosta, não vai parar porque um dia você diga que você não pode cobrir sua guarda.
É importante para não dar muitas explicações, caso contrário, a outra pessoa pode "virar o jogo" e fazer você ver que ela tem razões mais importantes porque você solicitar a mudança. Para evitar isso, existe uma técnica chamada disco arranhado, consistindo de repetir sua opinião repetidamente sem adicionar mais informações. Por exemplo: "me desculpe, mas hoje não posso fazer você se proteger..., sim, eu entendo, mas hoje eu não posso..., eu sei, sinto muito mesmo, mas hoje é impossível...".
Publicado para fins educacionais
Este site não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento
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