Mindfulness, catalisa as tuas emoções | Doenças e condições.
O mindfullness é uma técnica de relaxamento que nos ensina a tomar
plenamente consciente das nossas emoções a fim de eliminar a frustração
ou ansiedade que não produz nenhuma mudança certas situações.
Nosso atual ritmo de vida, as responsabilidades de todos os dias e que está caindo com o crise leva não raro de ter fotos de stress. Entre a prática de técnicas que nos ajudam a relaxar e a obter um melhor equilíbrio entre corpo e mente (como yoga, Tai Chi ou reiki), está ganhando cada vez mais importância a atenção plena, uma técnica de relaxamento e meditação, que nos ajuda não somente para reduzir o stress, mas ele também pode aliviar os sintomas de distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão Graças ao qual, de acordo com especialistas, contribui para reduzir os Estados emocionais negativos, como a raiva e aumentar sentimentos positivos como alegria e satisfação
Estilo de vida ocidental tem levado às pessoas a atividade mental se concentrar em estímulos negativos, e constantemente pensar sobre problemas que não possam ser resolvidos, que se origina e alimenta os Estados depressivos, de tal forma que, se o paciente não muda sua atitude difícil sair dessa situação. Nesses casos, exercícios de meditação podem servir como suporte para as drogas.
E como fazemos isso? Então através de um processo de meditação que nós não só irá ajudar a relaxar nossas mentes, mas terá benefícios directos no nosso corpo, desde que, conectando corpo e mente, define uma relação que permite que o paciente a reconhecer também sinaliza que algo está errado, que você envia seu corpo, algo que permite entre outras coisas, para reduzir os sinais de envelhecimento e estimular o sistema imunológico. Uma das razões que isto acontece assim é muito simples, é devido a esse processo de meditação é necessário trabalhar aspectos físicos como a respiração ou nossa higiene postural para com êxito.
As razões por que a prática de mindfulness ganhou importância dentro terapias psicológicas são basicamente dois. Por um lado, sua influência importante no momento da construção da personalidade e, em segundo lugar, o fato de analisar as circunstâncias que cercam a nós e a nossos próprios sentimentos sem preconceito e sem pré-avaliações, positivo ou negativo, é fundamental para superar os processos de ansiedade e depressão; desde que se alguma coisa caracteriza os pacientes que sofrem destas doenças é que eles dão muitas voltas para situações que vivem, mas não decidem atuar ou implementar soluções.
Portanto, analisar a realidade e aprender a aceitá-la sem fazer qualquer avaliação irá, sem dúvida, melhorar seu humor. Todas estas razões têm levado muitos pesquisadores a considerar não só a atenção como uma técnica de meditação ou terapia, mas como uma filosofia de vida própria.
Hoje em dia é possível encontrar alguns centros psicológicos em Espanha, em que os terapeutas são ensinados as práticas de gestão de stress baseada em mindfulness (programa de redução de stress baseada em Mindfulness ou MBSR) e como aplicá-los de acordo com as circunstâncias específicas de cada paciente - dependendo de se sofrem de depressão, ansiedade, distúrbios de comportamento, a comer se são crianças com déficit de atenção...
Os elementos essenciais desta terapia e que são a chave para a sua prática são as seguintes:
Esta prática também nos ajuda a entender o que acontece em nossas vidas a cada momento, a aceitá-la sem qualquer julgamento e agindo em conformidade, alavancamos nossa criatividade na busca de respostas para o que nos acontece em nossas vidas diárias.
Fisicamente, vamos começar a notar as melhorias que produz em nós a atenção quando, através da meditação, deixe-nos ajudar nosso corpo a relaxar; Porque não devemos esquecer que sofrem de stress durante um longo período de tempo, envolve uma série de impacto fisiológico. O primeiro deles é a vulnerabilidade do nosso sistema imunológico, seguido de dores musculares e distúrbios gastrointestinais e digestivos como gastrite ou úlcera, para não mencionar a alta prevalência atualmente tem síndrome do intestino irritável e que está intimamente relacionado com as fotos do stress.
Portanto, no momento em que começamos a colocar em prática esta técnica de meditação e assumir que acontece com a qualquer momento, também estará cientes do nosso próprio corpo e vai ter mais atenção, por exemplo, se a nossa postura e nossa respiração estão corretos.
Para implementar todas essas orientações certamente, que, através do controle da nossa mente e nossas emoções, melhorará o nosso estado de saúde geral.
Para começar, estão olhando para um tranquilo lugar e garante que nada nem ninguém incomodá-lo para contanto que você definiu como para meditar, continuar adotando uma postura que seja confortável e uma vez que está em posição direita faz várias inspirações profundas e fortes.
Um exercício de atenção que você pode incorporar em sua vida diária é a Observação consciente. Selecione um objeto cotidiano que está em casa e toda a sua atenção fixa sobre ele. Leve o tempo que precisar até você perceber que sua mente é liberado e pensar apenas no objeto que você tem pela frente. Este mesmo exercício pode fazer isso, ao invés de configuração os olhos sobre um objeto, colocar toda a sua atenção sobre um determinado som.
Outro exercício é o focar toda sua atenção na respiração durante um minuto. É o exercício básico do mindfulness e você pode praticá-lo várias vezes ao dia. Você notará imediatamente como sua mente e seu corpo Obrigado gastá-los naqueles minutos de paz.
Publicado para fins educacionais
Nosso atual ritmo de vida, as responsabilidades de todos os dias e que está caindo com o crise leva não raro de ter fotos de stress. Entre a prática de técnicas que nos ajudam a relaxar e a obter um melhor equilíbrio entre corpo e mente (como yoga, Tai Chi ou reiki), está ganhando cada vez mais importância a atenção plena, uma técnica de relaxamento e meditação, que nos ajuda não somente para reduzir o stress, mas ele também pode aliviar os sintomas de distúrbios psicológicos como ansiedade e depressão Graças ao qual, de acordo com especialistas, contribui para reduzir os Estados emocionais negativos, como a raiva e aumentar sentimentos positivos como alegria e satisfação
O que é a consciência?
O mindfulness é um tipo de meditação que vem da cultura oriental, mais especificamente do zen budismo. Apesar de ter sem tradução direta para o espanhol, podemos entender o significado do mindfulness termo como a 'atenção ou atenção plena'. E é que se trata essa técnica, centrando-se no momento presente para que não damos valor ao que é percebido ou se sente, mas que aceitamos nossas emoções tais que nascem, sem controlá-las ou evitá-los, eliminando assim a frustração ou ansiedade que pode causar o fato de enfrentar uma situação que, mesmo que tentemos, não podemos alterar ou modificar.Estilo de vida ocidental tem levado às pessoas a atividade mental se concentrar em estímulos negativos, e constantemente pensar sobre problemas que não possam ser resolvidos, que se origina e alimenta os Estados depressivos, de tal forma que, se o paciente não muda sua atitude difícil sair dessa situação. Nesses casos, exercícios de meditação podem servir como suporte para as drogas.
E como fazemos isso? Então através de um processo de meditação que nós não só irá ajudar a relaxar nossas mentes, mas terá benefícios directos no nosso corpo, desde que, conectando corpo e mente, define uma relação que permite que o paciente a reconhecer também sinaliza que algo está errado, que você envia seu corpo, algo que permite entre outras coisas, para reduzir os sinais de envelhecimento e estimular o sistema imunológico. Uma das razões que isto acontece assim é muito simples, é devido a esse processo de meditação é necessário trabalhar aspectos físicos como a respiração ou nossa higiene postural para com êxito.
As razões por que a prática de mindfulness ganhou importância dentro terapias psicológicas são basicamente dois. Por um lado, sua influência importante no momento da construção da personalidade e, em segundo lugar, o fato de analisar as circunstâncias que cercam a nós e a nossos próprios sentimentos sem preconceito e sem pré-avaliações, positivo ou negativo, é fundamental para superar os processos de ansiedade e depressão; desde que se alguma coisa caracteriza os pacientes que sofrem destas doenças é que eles dão muitas voltas para situações que vivem, mas não decidem atuar ou implementar soluções.
Portanto, analisar a realidade e aprender a aceitá-la sem fazer qualquer avaliação irá, sem dúvida, melhorar seu humor. Todas estas razões têm levado muitos pesquisadores a considerar não só a atenção como uma técnica de meditação ou terapia, mas como uma filosofia de vida própria.
Como foi o treino de mindfulness
O mindfulness não é uma técnica de meditação recente, uma vez que leva pesquisando e praticando por mais de 30 anos, embora não era até a década de 1990 quando começou a ser conhecido pelo uso prático de Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts, que foi quem promoveu o seu uso.Hoje em dia é possível encontrar alguns centros psicológicos em Espanha, em que os terapeutas são ensinados as práticas de gestão de stress baseada em mindfulness (programa de redução de stress baseada em Mindfulness ou MBSR) e como aplicá-los de acordo com as circunstâncias específicas de cada paciente - dependendo de se sofrem de depressão, ansiedade, distúrbios de comportamento, a comer se são crianças com déficit de atenção...
Os elementos essenciais desta terapia e que são a chave para a sua prática são as seguintes:
- Concentrar-se no momento presente: sentir as coisas como elas acontecem, isto é, não focando um pensamento particular para trocá-lo por outro, mas aceitar os sentimentos, como eles ocorrem. A chave é para não perder o que está acontecendo neste momento de pensar sobre o que gostaríamos que você aconteceu ou não.
- Abertura à experiência e os fatos: significa que nós não interpretamos o que acontece, mas que simplesmente desculpa. Em geral, através de nossa língua e nossos pensamentos podemos substituir o que está acontecendo realmente, descrevendo-o ou usando, por exemplo, os estereótipos. O mindfulness convida você a deixar-nos levar um sentimento para outro, de uma forma natural e sem prejuízo de qualquer tipo que pode alterar o que estamos a viver em um determinado momento.
- Aceitação radical, sem estimativas da experiência vivida: não há dúvida que é agradável para nós experimentarmos experiências positivas, mas o facto de acontecer outro negativo não irá rejeitá-las ou alterar nosso bem-estar, que irá reduzir o stress e a ansiedade que normalmente produzem tais experiências.
- Escolha de experiências: aceitar o que está acontecendo não significa que não temos capacidade para decidir. Muito pelo contrário. Decidimos que queremos executar, mas com a ressalva de que aceitamos os resultados dessas ações, sejam eles positivos ou negativos de ações.
- Controle: é a última fase e está aceitando todos os sentimentos (alegria, tristeza, raiva, medo, etc.), sem controlá-las ou reduzi-los, ou seja, você tem que vivê-los no momento e na medida em que ocorrem.
Benefícios da atenção plena
Em seu livro 'Como aprender a prática de Mindfulness', o psiquiatra Vicente Simon inclui diretrizes para executar corretamente este tipo de meditação. Segundo o autor, esta técnica é benéfica tanto para a nossa mente e nosso corpo e nosso comportamento. A nível psicológico, seus benefícios são devidos, sobretudo, à que permite-nos reduzir a insatisfação e, portanto, o sofrimento que muitas vezes está diretamente associado com isso.Esta prática também nos ajuda a entender o que acontece em nossas vidas a cada momento, a aceitá-la sem qualquer julgamento e agindo em conformidade, alavancamos nossa criatividade na busca de respostas para o que nos acontece em nossas vidas diárias.
Fisicamente, vamos começar a notar as melhorias que produz em nós a atenção quando, através da meditação, deixe-nos ajudar nosso corpo a relaxar; Porque não devemos esquecer que sofrem de stress durante um longo período de tempo, envolve uma série de impacto fisiológico. O primeiro deles é a vulnerabilidade do nosso sistema imunológico, seguido de dores musculares e distúrbios gastrointestinais e digestivos como gastrite ou úlcera, para não mencionar a alta prevalência atualmente tem síndrome do intestino irritável e que está intimamente relacionado com as fotos do stress.
Portanto, no momento em que começamos a colocar em prática esta técnica de meditação e assumir que acontece com a qualquer momento, também estará cientes do nosso próprio corpo e vai ter mais atenção, por exemplo, se a nossa postura e nossa respiração estão corretos.
Para implementar todas essas orientações certamente, que, através do controle da nossa mente e nossas emoções, melhorará o nosso estado de saúde geral.
Exemplos de exercícios de mindfulness
Concentração de alto grau, envolvendo a atenção, especialmente se nós praticamos para fins terapêuticos, requer que uma pessoa versada na arte de guiar-nos durante o processo de meditação. No entanto, se já estamos familiarizados com outras técnicas de meditação, você pode não sentir difíceis de mindfulness prática em casa sem ter que recorrer a um centro especializado.Para começar, estão olhando para um tranquilo lugar e garante que nada nem ninguém incomodá-lo para contanto que você definiu como para meditar, continuar adotando uma postura que seja confortável e uma vez que está em posição direita faz várias inspirações profundas e fortes.
Um exercício de atenção que você pode incorporar em sua vida diária é a Observação consciente. Selecione um objeto cotidiano que está em casa e toda a sua atenção fixa sobre ele. Leve o tempo que precisar até você perceber que sua mente é liberado e pensar apenas no objeto que você tem pela frente. Este mesmo exercício pode fazer isso, ao invés de configuração os olhos sobre um objeto, colocar toda a sua atenção sobre um determinado som.
Outro exercício é o focar toda sua atenção na respiração durante um minuto. É o exercício básico do mindfulness e você pode praticá-lo várias vezes ao dia. Você notará imediatamente como sua mente e seu corpo Obrigado gastá-los naqueles minutos de paz.
Publicado para fins educacionais
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