Como fortalecer a memória > Saúde e Bem-Estar.
Você não sabe onde deixou as chaves? Quando é o aniversário de sua esposa? Se
seu cérebro prega peças para você, é hora de trabalhar sua memória,
para que estes esquecimento continuado se tornar uma coisa do passado.
Memória é a capacidade mental que nos permite, através de processos associativos inconscientes, salvar e lembrar o que estamos aprendendo todos os dias, o que viveram, visto, dito ou ouvido.
Como um computador, a memória do ser humano passa por três processos para armazenar a informação que nós usaremos então. Assim, você deve codificar essas informações e, em seguida, você deve salvá-lo para, finalmente, ser capaz de recuperá-lo. Embora existam diferentes maneiras de classificar a memória, uma das divisões mais típicos é o estabelecimento de que há uma memória de curto prazo (aqui as etapas de salvos e recuperação desaparecer) e outra de longo prazo.
Os primeiros sintomas tendem a ser pequenos erros, falhas em palavras ou em comunicação ou confusão, que é conveniente para ir um especialista para determinar se é um comprometimento cognitivo normal ou o prelúdio de uma doença degenerativa, tais como a doença de Alzheimer.
Mas o ideal para evitar todos esses problemas é trabalhá-lo em uma base diária, usando alguns truques simples.
2 narrativa. Há muitas pessoas que não gosto de livros ou que preferem atividades em grupo. Não há problema. Tenho certeza que vai ser divertido para ler uma história para as crianças em casa ou aproximando-se um centro de idosos e fazê-lo para os residentes. Se sua imaginação permite, é ótimo que você pode inventar histórias e, além de ter um bom tempo com eles, você irá trabalhar sua memória para lembrar de seu desenho animado credível.
3 currículos... que você pensa agora juntar-se distância de universidade ou de uma universidade para os idosos e estudar uma carreira? Só quero entrar em uma aventura por vários anos, mas sim você não pode fazer um workshop ou, até mesmo, ajudar seus filhos, sobrinhos ou netos com a lição de casa. Isso forçará você lembrar conceitos, palavras ou fórmulas que você pensou que você já tinha esquecido.
4 juntar auto-estudo. Claro que todos sabemos de alguns jovens que você gastar muitas horas na frente dos livros, mas em seguida as notas em seus exames não corresponde a tanto esforço. Agora são também muitos adultos que precisam ser estudados (algumas oposições, cursos de atualização, um mestrado...), pelo qual bom estudo técnicas têm apreciado. Especialistas podem indicar como aumentar a memória no estudo com truques que vão desde a associação de idéias, a técnica mnemônica, ou Agrupamento de informações.
5 escuta música. Existem centenas de estudos que suportam que ouvir música, de preferência clássico, melhora e mantém as funções do cérebro em todas as fases da vida. E é que a música estimula as células do cérebro, que ajuda a concentração mental, memória e desenvolvimento visual e auditivo.
6 começar a jogar. Matar o tédio e passar uma boa tarde com sua família ou amigos com um baralho de cartas ou um jogo de tabuleiro. Dependendo do tipo de jogos, diferentes habilidades, são reforçadas, embora, em geral, trabalhando a memória, raciocínio lógico, a manipulação da linguagem ou fluência verbal. Você sempre pode escolher jogos mais educativos do que outros, mas praticamente tudo o que vai ajudar você a colocar seu cérebro para trabalhar.
7 ter hobbies. Eles não só servem para preencher o tempo de lazer, nas horas mortas no metrô ou em uma sala de espera, uma vez que as actividades de lazer também reforçar a memória. Neste sentido, as palavras cruzadas e as letras permitiram a manipulação da linguagem, o popular Sudoku melhorar habilidades matemáticas, hieróglifos estimulam o pensamento lógico e jogos de encontrar diferenças favorecem a atenção visual.
8 obter ofícios. Esta atividade também pode ajudar a fortalecer a memória, porque a criatividade, agilidade nas mãos e a coordenação com a capacidade visual forçar o cérebro para colocar as pilhas. Se você considerar-se em torno de uma "ampla", não se desespere porque não estamos falando de fazer coisas elaboradas, pequenas tarefas, tais como costura, cerâmica, restauração ou mesmo a cozinha pode ser suficiente.
9 ordenar as tuas memórias. Há muito que vale a pena lembrar em nossas vidas, e todos eles também ajudariam-na memória de trabalho. Ordenação de seus antigos álbuns de fotos e as imagens antigas vai fazer que você tente se lembrar de onde a foto foi feita, como chamar aquele velho amigo que há muitos anos que não vê, quando você foi para este lugar de última... Também é uma boa idéia para classificar documentos ou gráficos antigos, uma vez que, além de suas prateleiras e gavetas ficará melhores, o efeito é semelhante.
10 usa tecnologia. Dizem que muitos dos avanços tecnológicos tornaram cada vez mais precisa pensar menos, mas felizmente existem muitas opções que nos ajudam a melhorar a nossa saúde. E é que se tornaram programas de computador na moda e jogos de vídeo que nos ajudam a usar a força física, mas também o exercício mental. Atividades de lógica, jogos de casais ou exercícios de destreza visual ou a necessidade de memorizar dados são algumas das propostas destes jogos saudáveis.
12 apostas para suplementos. Existem certas substâncias que ajudam a melhorar a nossa memória por causa de seus compostos antioxidantes ou melhorar a circulação sanguínea. Assim, por exemplo, o chá verde é um dos melhores antioxidantes, orégano melhora a circulação do sangue no cérebro, como também o ginseng ou biloba gingko.
13 beber com moderação. Álcool não é um bom amigo do nosso cérebro e há mais para ver como tentativas de falar, pensar, ou recitar uma pessoa com algumas bebidas mais. Estes efeitos devastadores não são acompanhadas com o vinho, sempre com moderação, uma vez que contém resveratrol, um flavonóide que é benéfico para as artérias e, claro, também para tirar sangue para o cérebro.
14 cultiva seu interesse. Há sem dúvida muito melhor lembrado as coisas que nós estamos interessados no que é que não. Por este motivo, é importante que nós volquemos nos assuntos e se eles parecem chatos, tentar associá-las com outras coisas mais divertidas para você. Se você é capaz de recitar executando o alinhamento do seu time de futebol favorito, você também será capaz de lembrar de outras coisas que você como menos, só deve se esforçar um pouco mais.
15 prática da meditação. De acordo com um estudo do Instituto de Massachusetts de tecnologia, em colaboração com as universidades de Harvard e Yale, meditação pode ajudar a fortalecer as áreas do córtex cerebral responsável pela atenção e processamento de estímulos sensoriais externos. Além de combater o stress e ansiedade, parece que a prática da meditação diária tem mais benefícios.
16 de exercício físico. Exercício mental é importante reforçar a memória, mas também é físico. E é que o exercício ajuda a melhorar a oxigenação do cérebro, o que permite que este a funcionar melhor. Você sabe, "mens sana in corpore sano".
17 use a outra mão. Se você é destro, como se você é canhoto, é importante que você não se esqueça que você tem outra mão. Pequenas tarefas com a mão que não estamos acostumados torna nosso cérebro será forçado a criar novas conexões. De agora em diante, abre com a outra mão, desenha como para assistir o outro braço ou simplesmente remove a comida no pote: seu cérebro lhe agradecerá.
18 pegue lápis e papel. Está provado que escrever ajuda a lembrar das coisas. Não é que nós autocastiguemos copiando 500 vezes alguma coisa, mas fazê-lo algumas vezes ou ler em voz alta enquanto estamos escrevendo isso. Também neste ponto, é importante fazer-em uma agenda e apontar todos os compromissos, as obrigações e dados que nós não queremos ir lá.
19 calma. Quando você não consegue lembrar onde te resta uma coisa, como é chamado alguém ou tempo é uma certa citação, é mais provável que você vai ficando cada vez mais nervoso e estresse definitivamente irá bloquear a memória. Isso é relaxar, fechar os olhos, tomar uma respiração profunda e retorna para pensar alguns minutos mais tarde, quando você então não é sobrecarregado por essa demissão inicial. Certeza de que você apenas se lembrando.
20 descansa bem. Quando estamos dormindo nosso cérebro descansa e, para ele, está na hora de classificar todas as informações que foram absorvendo, ao longo do dia. Portanto, as pausas no estudo são tão importantes e tão é dormir suficientemente.
Memória é a capacidade mental que nos permite, através de processos associativos inconscientes, salvar e lembrar o que estamos aprendendo todos os dias, o que viveram, visto, dito ou ouvido.
Como um computador, a memória do ser humano passa por três processos para armazenar a informação que nós usaremos então. Assim, você deve codificar essas informações e, em seguida, você deve salvá-lo para, finalmente, ser capaz de recuperá-lo. Embora existam diferentes maneiras de classificar a memória, uma das divisões mais típicos é o estabelecimento de que há uma memória de curto prazo (aqui as etapas de salvos e recuperação desaparecer) e outra de longo prazo.
Problemas de memória
Embora haja muitos que pensam que problemas de memória são coisas dos avós, a verdade é que a memória e outros processos cognitivos começam a deteriorar-se desde a idade de 45, de acordo com um estudo recente publicado pelo centro de investigação em epidemiologia e saúde pública da França e da University College London de Reino Unido.Os primeiros sintomas tendem a ser pequenos erros, falhas em palavras ou em comunicação ou confusão, que é conveniente para ir um especialista para determinar se é um comprometimento cognitivo normal ou o prelúdio de uma doença degenerativa, tais como a doença de Alzheimer.
Mas o ideal para evitar todos esses problemas é trabalhá-lo em uma base diária, usando alguns truques simples.
Dicas para fortalecer a memória (de 1 a 10)
1 lê um livro. Ler é um prazer, um passatempo agradável, mas também uma das melhores maneiras de aumentar a nossa memória. É que lendo ajuda a expandir e manipular corretamente o vocabulário, melhora a sua compreensão da língua e estimula a imaginação, os quais são os recursos relacionados à memória. Ocasionalmente, há livros que exigem que atenção especial às relações entre personagens que forçam a trabalhar, ainda mais, a memória, dados ou nomes diferentes.2 narrativa. Há muitas pessoas que não gosto de livros ou que preferem atividades em grupo. Não há problema. Tenho certeza que vai ser divertido para ler uma história para as crianças em casa ou aproximando-se um centro de idosos e fazê-lo para os residentes. Se sua imaginação permite, é ótimo que você pode inventar histórias e, além de ter um bom tempo com eles, você irá trabalhar sua memória para lembrar de seu desenho animado credível.
3 currículos... que você pensa agora juntar-se distância de universidade ou de uma universidade para os idosos e estudar uma carreira? Só quero entrar em uma aventura por vários anos, mas sim você não pode fazer um workshop ou, até mesmo, ajudar seus filhos, sobrinhos ou netos com a lição de casa. Isso forçará você lembrar conceitos, palavras ou fórmulas que você pensou que você já tinha esquecido.
4 juntar auto-estudo. Claro que todos sabemos de alguns jovens que você gastar muitas horas na frente dos livros, mas em seguida as notas em seus exames não corresponde a tanto esforço. Agora são também muitos adultos que precisam ser estudados (algumas oposições, cursos de atualização, um mestrado...), pelo qual bom estudo técnicas têm apreciado. Especialistas podem indicar como aumentar a memória no estudo com truques que vão desde a associação de idéias, a técnica mnemônica, ou Agrupamento de informações.
5 escuta música. Existem centenas de estudos que suportam que ouvir música, de preferência clássico, melhora e mantém as funções do cérebro em todas as fases da vida. E é que a música estimula as células do cérebro, que ajuda a concentração mental, memória e desenvolvimento visual e auditivo.
6 começar a jogar. Matar o tédio e passar uma boa tarde com sua família ou amigos com um baralho de cartas ou um jogo de tabuleiro. Dependendo do tipo de jogos, diferentes habilidades, são reforçadas, embora, em geral, trabalhando a memória, raciocínio lógico, a manipulação da linguagem ou fluência verbal. Você sempre pode escolher jogos mais educativos do que outros, mas praticamente tudo o que vai ajudar você a colocar seu cérebro para trabalhar.
7 ter hobbies. Eles não só servem para preencher o tempo de lazer, nas horas mortas no metrô ou em uma sala de espera, uma vez que as actividades de lazer também reforçar a memória. Neste sentido, as palavras cruzadas e as letras permitiram a manipulação da linguagem, o popular Sudoku melhorar habilidades matemáticas, hieróglifos estimulam o pensamento lógico e jogos de encontrar diferenças favorecem a atenção visual.
8 obter ofícios. Esta atividade também pode ajudar a fortalecer a memória, porque a criatividade, agilidade nas mãos e a coordenação com a capacidade visual forçar o cérebro para colocar as pilhas. Se você considerar-se em torno de uma "ampla", não se desespere porque não estamos falando de fazer coisas elaboradas, pequenas tarefas, tais como costura, cerâmica, restauração ou mesmo a cozinha pode ser suficiente.
9 ordenar as tuas memórias. Há muito que vale a pena lembrar em nossas vidas, e todos eles também ajudariam-na memória de trabalho. Ordenação de seus antigos álbuns de fotos e as imagens antigas vai fazer que você tente se lembrar de onde a foto foi feita, como chamar aquele velho amigo que há muitos anos que não vê, quando você foi para este lugar de última... Também é uma boa idéia para classificar documentos ou gráficos antigos, uma vez que, além de suas prateleiras e gavetas ficará melhores, o efeito é semelhante.
10 usa tecnologia. Dizem que muitos dos avanços tecnológicos tornaram cada vez mais precisa pensar menos, mas felizmente existem muitas opções que nos ajudam a melhorar a nossa saúde. E é que se tornaram programas de computador na moda e jogos de vídeo que nos ajudam a usar a força física, mas também o exercício mental. Atividades de lógica, jogos de casais ou exercícios de destreza visual ou a necessidade de memorizar dados são algumas das propostas destes jogos saudáveis.
Dicas para fortalecer a memória (10 a 20)
11 come bem. Comida também desempenha um papel importante no nosso trabalho para fortalecer a memória. É a chave para escolher alimentos ricos em certas substâncias que ajudam o cérebro a funcionar bem. Então, nós deve incluir alimentos ricos em fósforo (cacau em pó, gema de ovo, peixe azul, amêndoas, leite de produtos...), potássio (abacate, banana, germe de trigo, laranja...) e magnésio (tubos de girassol, amendoim, soja, cereais integrais...). Também temos de dar o seu contributo necessário da glicose, melhor de assimilação lenta para o cérebro.12 apostas para suplementos. Existem certas substâncias que ajudam a melhorar a nossa memória por causa de seus compostos antioxidantes ou melhorar a circulação sanguínea. Assim, por exemplo, o chá verde é um dos melhores antioxidantes, orégano melhora a circulação do sangue no cérebro, como também o ginseng ou biloba gingko.
13 beber com moderação. Álcool não é um bom amigo do nosso cérebro e há mais para ver como tentativas de falar, pensar, ou recitar uma pessoa com algumas bebidas mais. Estes efeitos devastadores não são acompanhadas com o vinho, sempre com moderação, uma vez que contém resveratrol, um flavonóide que é benéfico para as artérias e, claro, também para tirar sangue para o cérebro.
14 cultiva seu interesse. Há sem dúvida muito melhor lembrado as coisas que nós estamos interessados no que é que não. Por este motivo, é importante que nós volquemos nos assuntos e se eles parecem chatos, tentar associá-las com outras coisas mais divertidas para você. Se você é capaz de recitar executando o alinhamento do seu time de futebol favorito, você também será capaz de lembrar de outras coisas que você como menos, só deve se esforçar um pouco mais.
15 prática da meditação. De acordo com um estudo do Instituto de Massachusetts de tecnologia, em colaboração com as universidades de Harvard e Yale, meditação pode ajudar a fortalecer as áreas do córtex cerebral responsável pela atenção e processamento de estímulos sensoriais externos. Além de combater o stress e ansiedade, parece que a prática da meditação diária tem mais benefícios.
16 de exercício físico. Exercício mental é importante reforçar a memória, mas também é físico. E é que o exercício ajuda a melhorar a oxigenação do cérebro, o que permite que este a funcionar melhor. Você sabe, "mens sana in corpore sano".
17 use a outra mão. Se você é destro, como se você é canhoto, é importante que você não se esqueça que você tem outra mão. Pequenas tarefas com a mão que não estamos acostumados torna nosso cérebro será forçado a criar novas conexões. De agora em diante, abre com a outra mão, desenha como para assistir o outro braço ou simplesmente remove a comida no pote: seu cérebro lhe agradecerá.
18 pegue lápis e papel. Está provado que escrever ajuda a lembrar das coisas. Não é que nós autocastiguemos copiando 500 vezes alguma coisa, mas fazê-lo algumas vezes ou ler em voz alta enquanto estamos escrevendo isso. Também neste ponto, é importante fazer-em uma agenda e apontar todos os compromissos, as obrigações e dados que nós não queremos ir lá.
19 calma. Quando você não consegue lembrar onde te resta uma coisa, como é chamado alguém ou tempo é uma certa citação, é mais provável que você vai ficando cada vez mais nervoso e estresse definitivamente irá bloquear a memória. Isso é relaxar, fechar os olhos, tomar uma respiração profunda e retorna para pensar alguns minutos mais tarde, quando você então não é sobrecarregado por essa demissão inicial. Certeza de que você apenas se lembrando.
20 descansa bem. Quando estamos dormindo nosso cérebro descansa e, para ele, está na hora de classificar todas as informações que foram absorvendo, ao longo do dia. Portanto, as pausas no estudo são tão importantes e tão é dormir suficientemente.
Publicado para fins educacionais