Dicas para evitar os perigos do sedentarismo

Sedentário lifestyle , ou o que é o mesmo, a falta de atividade física, está entre os principais fatores de risco de morte prematura em todo o mundo e, como outros sobre os aspectos da mortalidade precoce da população - excesso de peso, dieta rica em gorduras e pobre em frutas e legumes, abuso de álcool, fumo...-, é uma causa de morte associada com alguns estilos de vida inadequados e evitável.
Estima-se que mais de 60% da população mundial faz pouca atividade física. Imediata e mais visível desta consequência são a obesidade, que por sua vez, aumenta as chances de outras doenças como diabetes, apnéia do sonoou alguns tipos de câncer, entre outros. O ganho de peso está associado com o balanço energético, que significa que em caso de ingestão de mais calorias que estão queimadas, normalmente um ganho de peso ocorre.
No entanto, excesso de peso é não é o único perigo de sedentários, uma vez que o mesmo se uma pessoa tem um normal IMC (IMC) considerado, vários estudos mostram que a falta de atividade física é em si um fator de risco para o desenvolvimento de inúmeras doenças crônicas não-transmissíveis, pode alterar o metabolismo, favorecendo o aparecimento de síndrome metabólicae provoca ou piora de problemas como a osteoporose, distúrbios cardiovasculares, varizes, etc.
Especialistas explicar o aumento dramático da incidência de sobrepeso e obesidade em todo o mundo não é tanta que eu agora comer mais do que antes - embora seja verdade que o abandono da comida tradicional e saudável como a dieta mediterrânea se tem que fazer no fenômeno que está directamente relacionada com a falta de atividade física.
E transporte - pública ou privada - use e lazer e trabalho sedentário não são mais apropriados para a genética dos seres humanos porque nosso corpo é projetado para movimentar e gastar energia, assim como nossos ancestrais quando eles foram forçados a sair para caçar ou cultivar a terra com as mãos para comer.

Dicas para evitar os perigos do sedentarismo

Para evitar o sedentarismo é necessário praticar atividade física desde a infância, e permanecer fisicamente ativo ao longo da vida, mesmo nos idosos, desde que a atividade física inclui todo movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que exigem um dispêndio de energia e, portanto, mantenha-se activo não necessariamente jogar um esporte, mas existem muitas tarefas diárias que consomem energia e que podem ser feitas sem a necessidade de visitar um ginásio ou realizar um programa de treinamento.
Em todas as fases da vida atividade física necessidades são diferentes, e a Organização Mundial de saúde estabeleceu recomendações adaptadas por idade:
No caso das crianças e adolescentes (de 5 a 17 anos), deve gastar um mínimo de uma hora por dia fazendo exercício (jogos, educação física, programas de treinamento, esportes...), moderada a intensa, principalmente de aeróbiotipo e é conveniente que pelo menos três vezes por semana também executam qualquer atividade que lhes permita desenvolver os músculos e ossos.
Adultos de 18 a 64 anos de idade , eles podem executar recreativas ou actividades de lazer que envolvem movimento, jardinagem, viajam a pé ou de bicicleta, ou de tarefas domésticas ou de longas caminhadas, além de prática esportiva ou para realizar um programa de exercícios. O tempo mínimo recomendado pelo que devem ser envolvidos em atividade física é de 150 minutos por semana se a intensidade é moderada, ou 75 minutos por semana, se é o exercício aeróbio de alta intensidade, sempre em sessões de pelo menos dez minutos de duração. Neste grupo de idade que também aconselhados a realizar actividades para reforçar grandes grupos musculares, pelo menos duas vezes por semana.
Na atividade física mais de 65 recomendações são similares do grupo ex - sempre de acordo com suas possibilidades e situação física-, enquanto aqueles que têm mobilidade reduzida devem executar atividades - três vezes ou mais por semana, que contribuem para melhorar o seu equilíbrio e evitar quedas. Pessoas doentes que não podem cumprir estas recomendações devem ser tão ativas como ele permitiu que seu estado.
Embora você não pode gastar uma ou mais horas por dia para exercitar, alguns gestos podem melhorar sua condição física e sua saúde e dar-lhe então esquinazo ao sedentarismo:
  • Sempre que possível, mesmo se eles estão apenas a 10 minutos a pé. Por exemplo, você pode baixar paragens de transportes públicos, um ou dois antes de chegar ao seu destino e terminar o passeio turístico.
  • Quando você tem que fazer um recado e permitindo a distância, tente caminhar.
  • Se seu trabalho exige que você gastar sentado muito tempo, acordando a cada duas horas, a pé e o estiramento para estragar os músculos. A poucos passos depois de comer também é altamente recomendável.
  • Suba as escadas ao invés de pegar o elevador, e se você fazê-lo várias vezes ao dia, melhor.
  • Fins de semana, ou em seu tempo livre, alternando atividades sedentárias (assistindo TV, lendo, jogando com o console...) com outros envolvendo movimento (andando, jogar no remo, nadar, DIY, ciclismo, limpar a casa, cuidar do jardim...).
Artigo contribuído para fins educacionais
Saúde e Bem-Estar